Conditietraining
Isabel Boerdam

Conditietraining

dinsdag 14 oktober 2014
Naast alle krachtoefeningen die tot nu toe voorbijgekomen zijn is het ook heel erg belangrijk om aan de conditie te werken. Dit doe je natuurlijk vooral door het beoefenen van een sport, door hard te lopen of door cardio te doen in de sportschool, maar er zijn ook enkele andere oefeningen die je moeiteloos thuis kan uitvoeren die ook erg effectief zijn.

De oefening
Bij deze conditieoefeningen is het in het algemeen erg belangrijk dat je ze explosief uitvoert zonder de controle te verliezen. Iedere beweging die je maakt moet zo ver en zo diep mogelijk, waarna je je tegelijk weer snel herstelt om verder te gaan. Het constant aanspannen van je buikspieren helpt om krachtige bewegingen te kunnen uitvoeren.

De variaties
Knieën liften – Bij deze variatie maak je een uitvergrootte hardlopende beweging op je plaats. Hierbij til je je knieën om en om zo hoog mogelijk op, tot aan je borst. Het mee laten bewegen van je armen en handen helpt om de explosiviteit van de beweging te vergroten.

Jumping Jacks – Bij de Jumping Jacks maak je een beweging als bij een Jumping Squat maar dan vanuit gestrekte positie. De startpositie is dus met je benen parallel waarna je in een Squat positie springt terwijl je tegelijkertijd je armen gestrekt omhoog brengt. Vervolgens spring je weer terug in de uitgangspositie waarbij je de armen weer naar beneden laat komen.

De schaatser – Bij de schaatser maak je een schaatsbeweging. Je buigt door je knieën en veegt je ene been achterlangs naar achteren. Vervolgens verplaats je je gewicht met een kleine sprong op dat been waarna je je andere been naar achteren veegt. Terwijl je dit doet zwaaien je beide armen gestrekt mee van links naar rechts in de richting van het been dat beweegt. Hoe groter en verder uit elkaar je sprongen zijn, hoe zwaarder en intensiever het wordt.

Explosieve sprong – Begin met je benen parallel naast elkaar op heupbreedte. Vervolgens spring je explosief omhoog, zo hoog mogelijk, waarbij je je knieën ook nog eens optrekt. Zodra je landt spring je opnieuw. Dit doe je non-stop tien keer achter elkaar en dit bouw je langzaam op.

Burpies – Bij de Burpie spring je eerst in een hoge plank positie waarna je met je armen in de lucht een sprong omhoog maakt. Hiervoor zet je dus eerst je handen op de grond recht onder je schouders, vervolgens spring je met beide benen zo ver mogelijk naar achteren waardoor je in een hoge-plank-positie terecht komt. Hierna spring je met je benen terug naar je handen waarna je je armen in de lucht steekt en de sprong omhoog maakt. Deze constante hoog-laag beweging in combinatie met een sprong is bijzonder zwaar en erg goed voor je conditie.

Trainen
Als je begint iedere conditie-oefening één minuut non-stop intensief vol te houden en dit langzaam uitbouwt zul je zien dat je conditie met sprongen vooruit gaat. Dit is een mooie toevoeging op de behandelde krachtoefeningen. Zo wordt het sportrepertoire mooier en mooier en jij en ik fitter en fitter! Heerlijk om je zo sterk en gezond te voelen toch?

Wat vind je van deze oefeningen? Doe je mee? Heb je aanvullingen? Gaat het sporten lekker? Laat het mij weten, ik hoor heel graag jouw verhaal!

https://youtu.be/XMFcwbWQqXE

0 Reacties

Een reactie geven

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met een *.