Gezondheid

Sport

Lekker in je vel zitten, fit de dag beginnen, energie hebben om al je werkzaamheden te volbrengen, rust in je hoofd zodat je stress kunt vermijden en positief gestemd zijn om uitdagingen en problemen het hoofd te bieden. Willen we dat niet allemaal? Aandacht voor voeding, sport en mindfulness helpen je hierbij, maar dat is niet het enige. Een goed glas wijn of koud biertje op zaterdagavond en een bak chocolade-ijs of chips eten met vrienden is minstens net zo belangrijk. Het gaat om de balans en om de juiste keuzes maken. In deze rubriek helpen we je op weg met sporttips, want iedere week minstens twee keer een uur fanatiek bewegen doet wonderen voor je! Hoewel je misschien denkt dat het energie en tijd kost, krijg je er alleen maar meer energie en focus voor terug waardoor je beter, sneller en positiever je dag door komt. Bovendien helpt sporten je te compenseren voor al dat lekkere eten. Een ochtend hardlopen om ‘s avonds te genieten van wijn en een toetje? Ja graag!


Hoe ga je een middagdip tegen?

Hoe ga je een middagdip tegen?

Karin, sportdiëtist in opleiding en schrijver van Sportables, gaat na haar reeks met sportsnack-recepten, nu aan de slag met het beantwoorden van jullie prangende sportvragen. Deze week: hoe ga je een middagdip tegen? Wat voor tussendoortjes moet je eten om dat te voorkomen? Je leest het hier!

Lees meer
Waarom magnesium onmisbaar is

Waarom magnesium onmisbaar is

We hebben het -helaas- allemaal wel eens gehad: kramp. Zo’n plotseling steek in bijvoorbeeld je kuit kan ontzettend vervelend zijn. Veel sporters hebben hier ook ‘s nachts last van. Een oplossing daarvoor is magnesium. Er zijn namelijk talloze succesverhalen van bodybuilders, wielrenners en hardlopers die zweren bij magnesiumpillen of olie. Sporters die magnesiumsupplementen nemen, hebben het over meer energie en sneller herstel: iets wat niet altijd vanzelfsprekend is wanneer je (veel) traint. Frecious leert er je meer over!

Lees meer
De FIT Methode

De FIT Methode

Steeds meer mensen zijn zich bewust van het belang van een gezonde leefstijl. Voeding en beweging spelen samen een belangrijke rol voor het krijgen en behouden van een fit lichaam. Om je een handje op weg te helpen heeft FIT.nl samen met een team van (sport)diëtisten, personal trainers, wetenschappers en fysiotherapeuten gewerkt aan De FIT Methode. Dit boek beantwoordt al je vragen over het werken aan een gezond en fit lichaam. Ben je benieuwd wat ik van het programma vind? Lees het hier!

Lees meer
Hoeveel moet je drinken bij het sporten?

Hoeveel moet je drinken bij het sporten?

Karin, sportdiëtist in opleiding en schrijver van Sportables, gaat na haar reeks met sportsnack-recepten, nu aan de slag met het beantwoorden van jullie prangende sportvragen. Deze week: hoeveel moet je drinken tijdens het sporten? Wat voor drankje is het best? En wat is de verdeling met hoeveel je moet drinken voor, tijdens en na het sporten? Je leest het hier!

Lees meer
Sportsnack: ultieme vega burgers

Sportsnack: ultieme vega burgers

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: één van haar persoonlijke favorieten. Niet alleen omdat ze perfect zijn voor optimaal herstel na het sporten, maar ook omdat deze burgers eigenlijk altijd een voedzame optie zijn op elk moment en voor elk mens! Heel benieuwd wat jullie van dit recept vinden! Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier. 

Lees meer
Sportsnack: glutenvrije broodmuffins

Sportsnack: glutenvrije broodmuffins

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: overvolle broodmuffins om de (hartige) trek na het sporten te stillen. Ideaal om in teamverband te eten en ook glutenvrij te maken! Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier. 

Lees meer
Sportsnack: eiwit-bonbommen voor spierherstel

Sportsnack: eiwit-bonbommen voor spierherstel

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: eiwitbonbommetjes, barstens vol eiwit voor optimaal spierherstel en -behoud. Deze knallers zijn ook heerlijk als verfrissend eiwitrijk tussendoortje op een zwoele vakantiedag. Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer

Nieuwe ontdekkingen #14

Als blogger word ik wekelijks verrast met pakketjes in mijn brievenbus en nieuwe, bijzondere etenswaren die soms echt de moeite waard zijn! In ‘Nieuwe ontdekkingen’ deel ik iedere 2 weken mijn vijf favoriete ontdekkingen. Deze week: Plenny volwaardige maaltijdshakes, Organic Raw Vegan ontbijtjes van Superfoodies, authentieke boemboe-mixen uit de Indonesische keuken van Smaakt, een feestelijke alcoholvrije cocktail van Finley en plantaardig proteïne poeder op basis van erwten van Nutristrength.

Lees meer
Fitbit: motiverende activiteitsmeter

Fitbit: motiverende activiteitsmeter

Ik zie ze steeds meer opduiken bij mijn familie en vrienden: activiteitsmeters (de 2.0 versie van de stappenteller). En ze worden ook steeds slimmer! De Charge 2 van Fitbit, één van de bekendere ‘activity tracker’ merken, meet niet alleen je stappen, maar ook je hartslag, je calorieverbranding, je sportactiviteiten en je slaap. Fijn? Of juist niet? Ik deed de test!

Lees meer
Sportsnack: Gezonde Oreo’s

Sportsnack: Gezonde Oreo’s

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: niets minder dan gezonde, sportieve Oreo’s! Jawel, die verslavende koekjes, maar dan goed voor je. Ideale snack voor onderweg! Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer
Sportsnack: limoen-maanzaadrepen

Sportsnack: limoen-maanzaadrepen

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: super snelle limoen-maanzaadrepen (met vanille vla!), deze maak je in minder dan 10 minuten! Hierna heb je een ideale after-workout-snack. Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer
Sportsnack: on-the-go sportbroodjes

Sportsnack: on-the-go sportbroodjes

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: snelle on-the-go sportbroodjes, ideaal voor een duursporter, maar ook heerlijk als gezonde snack tijdens de borrel. Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer
Sportsnack: Pretzel Pinda Muffins

Sportsnack: Pretzel Pinda Muffins

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: zoet zoute Pretzel Pinda Muffins! Een verrassende combinatie van zoet en zout, waarbij zout de sporter goed kan doen. Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer
Sportsnack: pasta muffins

Sportsnack: pasta muffins

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: Hasta la Pasta Partymuffins! Lekker volgestampt met pasta, zoals het hoort als je koolhydraten wilt stapelen. Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer
Sportsnack: Tropische bounty bars voor sporters

Sportsnack: Tropische bounty bars voor sporters

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: haar eigen favoriete recept! Tropische bounty bars, de ultieme zomersnack met chocolade en kokos (en ook nog eens vol proteïne en écht goed voor na je workout). Vegan & glutenvrij! Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer
Sportsnack: maak je eigen sportdrank!

Sportsnack: maak je eigen sportdrank!

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: zelf je eigen sportdrank maken op basis van thee, groenten en fruit! Super gemakkelijk en puur natuur. Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer
Sportsnack: maak je eigen vegan eiwitpoeder!

Sportsnack: maak je eigen vegan eiwitpoeder!

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: zelf je eiwitpoeder maken op basis van peulvruchten, granen of sojabonen. Super gemakkelijk en puur natuur. Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer
Popeye ontbijt bowl met spinazie en Bolletje ontbijtgranen

Popeye ontbijt bowl met spinazie en Bolletje ontbijtgranen

Deze Popeye ontbijt bowl is geïnspireerd op een shake van mijn sportschool. Zó lekker na een goede training, maar ook een kickstart van je dag. Heerlijke combinatie van spinazie, kokos, meloen en avocado, afgemaakt met de nieuwe ontbijtgranen van Bolletje met veel minder suiker. Dat is nog eens een goed begin!

Lees meer
Sportsnack: Broodrepen met fruit en noten

Sportsnack: Broodrepen met fruit en noten

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: Broodrepen met fruit en noten én (voor wie wil) diepgravende informatie over koolhydraten voor sporters. Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer
Mijn eerste Kettlebell Workout!

Mijn eerste Kettlebell Workout!

De afgelopen weken ben ik geïnspireerd door de dames van Workout Amsterdam keihard aan de slag gegaan met de Bikini Body Challenge met de Kettlebell. Heb je de oefeningen gemist? Dan vind je ze hier terug. Ik heb ontdekt hoe intensief en effectief deze ‘koeienbel’ als trainingstool is en wilde weleens meemaken hoe een echte Kettlebell Workout eraan toe gaat. Nieuwsgierig? Lees snel verder en WIN 10 workouts!

Lees meer
EPOC-effect: tot 72 uur na je workout vet verbranden

EPOC-effect: tot 72 uur na je workout vet verbranden

Nadat je hebt getraind, heeft je lichaam extra zuurstof nodig om te herstellen. Je behoefte aan meer zuurstof na het sporten wordt ook wel het EPOC-effect oftewel het Afterburn effect genoemd. Dit staat voor Excess Post-exercise Oxygen Consumption. Tijdens dit proces gaat je vetverbranding door tot wel 72 uur na je training, mits je op de juiste manier hebt getraind. Wij zochten voor je uit wat EPOC precies is en hoe het werkt.

Lees meer
Sportsnack: Rijstrepen zoet & hartig

Sportsnack: Rijstrepen zoet & hartig

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: Sportrijstrepen in een zoete en hartige variant. Ideaal om de man met de hamer voor te zijn! Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer
Kettlebell Workout – week 6

Kettlebell Workout – week 6

Dit is de laatste week van de Bikini Body Workout, voel je je al fitter en sterker? Wij hopen dat we je 6 weken hebben kunnen inspireren met onze korte effectieve workouts met onze favoriete tool: de Kettlebell. Ben je er nog niet aan toegekomen of zijn ze je ontgaan? Kijk ze dan allemaal online terug en ga er deze zomer zelf mee aan de slag.

Lees meer
Sportsnack: Cornflakes Bietenrepen voor de duursporter

Sportsnack: Cornflakes Bietenrepen voor de duursporter

Iedere zondag deelt Karin Lambrechtse, professioneel danseres en diëtist in opleiding, een slim sportrecept met ons uit haar boek SPORTables, dat vol staat met sportsnacks waar je écht iets aan hebt. Deze week: Cornflakes Bietenrepen, de ultieme snack voor de duursporter! Benieuwd naar Karin’s eigen sportverhaal? Lees het hier.

Lees meer
Kettlebell Workout – week 5

Kettlebell Workout – week 5

Zelfverzekerd de zomer in? Shinen in je nieuwe bikini of jurkje? Doe de aankomende weken lekker mee met onze online Bikini Body Workout! We trainen met onze favoriete tool: de Kettlebell. We leren je alle oefeningen online. De workouts zijn afwisselend, uitdagend voor ieder niveau en maximaal 8 minuten. Dit is alweer week 5 en de intensiteit van onze workouts gaan met de week omhoog. Doe je met ons mee?

Lees meer