Gezondheid

Sport

Lekker in je vel zitten, fit de dag beginnen, energie hebben om al je werkzaamheden te volbrengen, rust in je hoofd zodat je stress kunt vermijden en positief gestemd zijn om uitdagingen en problemen het hoofd te bieden. Willen we dat niet allemaal? Aandacht voor voeding, sport en mindfulness helpen je hierbij, maar dat is niet het enige. Een goed glas wijn of koud biertje op zaterdagavond en een bak chocolade-ijs of chips eten met vrienden is minstens net zo belangrijk. Het gaat om de balans en om de juiste keuzes maken. In deze rubriek helpen we je op weg met sporttips, want iedere week minstens twee keer een uur fanatiek bewegen doet wonderen voor je! Hoewel je misschien denkt dat het energie en tijd kost, krijg je er alleen maar meer energie en focus voor terug waardoor je beter, sneller en positiever je dag door komt. Bovendien helpt sporten je te compenseren voor al dat lekkere eten. Een ochtend hardlopen om ‘s avonds te genieten van wijn en een toetje? Ja graag!


Sport confession: geen spier te bekennen

Sport confession: geen spier te bekennen

De meeste van jullie zullen wel weten dat ik een behoorlijk fanatiek sporter ben. (Bijna) altijd geweest: vanaf mijn zesde deed ik aan wedstrijdzwemmen, vanaf mijn veertiende aan waterpolo, tijdens mijn studententijd kwam er even twee jaar een kink in de kabel, maar daarna ben ik weer volle vaart gaan hardlopen (halve marathon in 1:44) en ook tegenwoordig leef ik me vier dagen per week smorgens vroeg uit bij intensieve klasjes op de sportschool: van bodypump tot spinnen, van poweryoga tot bodyshape en van supercircuit tot bootcamp. Dus heb ik een goede conditie? JA! Voel ik me fit? Absoluut! Maar heb ik spieren? Nee. […]

Lees meer

Yoga voor de benen

Viki Boviatsis van yogastudio Tula in Amsterdam zal ons deze zomer iedere week verrassen met een yogafilmpje dat je thuis kan meedoen voor ontspanning, lenigheid en kracht: ieder lichaamsdeel komt aan bod! Vandaag aandacht voor de benen met een flow die je benen optimaal stimuleert. Kijk het filmpje en doe mee.

Lees meer

Yoga voor de armen

Viki Boviatsis van yogastudio Tula in Amsterdam zal ons deze zomer iedere week verrassen met een yogafilmpje dat je thuis kan meedoen voor ontspanning, lenigheid en kracht: ieder lichaamsdeel komt aan bod! Vandaag aandacht voor de armen met een flow die je binnen enkele weken super sterk moet maken. Kijk het filmpje en doe mee.

Lees meer

Yoga voor de rug

Viki Boviatsis van yogastudio Tula in Amsterdam zal ons deze zomer iedere week verrassen met een yogafilmpje dat je thuis kan meedoen voor ontspanning, lenigheid en kracht: ieder lichaamsdeel komt aan bod! Vandaag aandacht voor de rug met drie simpele houdingen die direct voelbaar zijn. Kijk het filmpje en doe mee.

Lees meer

Yoga voor nek en schouders

Viki Boviatsis van yogastudio Tula in Amsterdam zal ons deze zomer iedere week verrassen met een yogafilmpje dat je thuis kan meedoen voor ontspanning, lenigheid en kracht: ieder lichaamsdeel komt aan bod! Vandaag aandacht voor de nek en de schouders die vaak zo stijf zijn. In 5 minuten voel je je beter! Kijk het filmpje en doe mee.

Lees meer

Yoga voor de ochtend

Viki Boviatsis van yogastudio Tula in Amsterdam zal ons deze zomer iedere week verrassen met een yogafilmpje dat je thuis kan meedoen voor ontspanning, lenigheid en kracht: ieder lichaamsdeel komt aan bod! Maar vandaag beginnen we bij de ochtend, want niets is zo belangrijk als je dag goed beginnen met een fijn ontbijt én yoga.

Lees meer
Workshop: voeding voor sporters

Workshop: voeding voor sporters

Als sporter heb je goede voeding nodig om goed te kunnen presteren, maar ook voor het herstel na inspanning. Dietist Chantal Pleune en chefkok Jenneke de Boer kunnen hier je alles over vertellen! Zij geven de komende twee maanden vier workshops met voedingstips en recepten voor de (recreatieve) sporter, gericht op ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes, en de lezers van De Hippe Vegetariër krijgen een speciale korting! Lees hier alvast een paar interessante tips en een heerlijk recept voor een sportersontbijt. […]

Lees meer
Inspirerende Foodie: Viki Boviatsis

Inspirerende Foodie: Viki Boviatsis

Nu mijn blog steeds groter begint te worden ontmoet ik steeds vaker bijzondere mensen met een eigen verhaal op het gebied van voeding, sport en gezondheid. Ik vind het zelf ontzettend inspirerend om dit soort mensen te spreken, hun verhaal te horen en te begrijpen waarom zij een ‘foodie’ zijn geworden. Het begint immers niet zomaar, toch? Daarom wil ik deze mensen een plek geven op mijn blog, ik wil al deze verhalen in het zonnetje zetten en de inspiratie delen. Deze week aan het woord: Viki Boviatis, een van mijn beste vriendinnen maar bovenal de meest inspirende yogi die ik ken. Eigenaresse van yogastudio Tula waar ze wil laten zien dat yoga voor iedereen is, keihard zweten kan zijn en beslist niet zweverig. Een bijzondere dame aan het woord! […]

Lees meer
Inspirerende Foodie: Noortje Randag

Inspirerende Foodie: Noortje Randag

Nu mijn blog steeds groter begint te worden ontmoet ik steeds vaker bijzondere mensen met een eigen verhaal op het gebied van voeding, sport en gezondheid. Ik vind het zelf ontzettend inspirerend om dit soort mensen te spreken, hun verhaal te horen en te begrijpen waarom zij een ‘foodie’ zijn geworden. Het begint immers niet zomaar, toch? Daarom wil ik deze mensen een plek geven op mijn blog, ik wil al deze verhalen in het zonnetje zetten en de inspiratie delen. Deze week aan het woord: Noortje Randag van NOOR workouts en blog. Alles over haar passie voor sport en gezonde voeding, haar topsportavontuur in Brazilië en haar zoektocht naar een healthy lifestyle. […]

Lees meer
Inspirerende Foodie: Lisanne van SuperYoga

Inspirerende Foodie: Lisanne van SuperYoga

Nu mijn blog steeds groter begint te worden ontmoet ik steeds vaker bijzondere mensen met een eigen verhaal op het gebied van voeding, sport en gezondheid. Ik vind het zelf ontzettend inspirerend om dit soort mensen te spreken, hun verhaal te horen en te begrijpen waarom zij een ‘foodie’ zijn geworden. Het begint immers niet zomaar, toch? Daarom wil ik deze mensen een plek geven op mijn blog, ik wil al deze verhalen in het zonnetje zetten en de inspiratie delen. Deze week aan het woord: Lisanne van de webshop SuperYoga.nl. Zij besloot haar leven drastisch te veranderen, gooide suiker, tarwe en E-nummers eruit, viel 18 kilo af en voelt zich nu fitter dan ooit te voren. […]

Lees meer

Conditietraining

Naast alle krachtoefeningen die tot nu toe voorbijgekomen zijn is het ook heel erg belangrijk om aan de conditie te werken. Dit doe je natuurlijk vooral door het beoefenen van een sport, door hard te lopen of door cardio te doen in de sportschool, maar er zijn ook enkele andere oefeningen die je moeiteloos thuis kan uitvoeren die ook erg effectief zijn. […]

Lees meer

Side Plank

De Side Plank is de ultieme variant op de hoge en lage plank. Persoonlijk vind ik deze oefening na twee jaar nog steeds een behoorlijke ‘pain in the ass’, maar ik weet waar het goed voor is en wil hem dolgraag beter en langer kunnen. De Side Plank is namelijk extra goed voor je zijbuikspieren en daarmee de ideale oefening om vetjes op de heupen te bestrijden. Weinig andere oefeningen die dat kunnen! Wanneer je een ster bent geworden in de Side Plank heb je officieel je buikspieroefeningen volbracht. Respect! […]

Lees meer

Lunges voor de benen

‘Lunges’ (samen met ‘squats’ die eerder aan bod kwamen) is absoluut mijn favoriete oefening voor mooie getoonde benen. Je hebt er niets voor nodig behalve je eigen lichaamsgewicht, een klein stukje techniek en vijf minuten van je drukke schema. […]

Lees meer

Buikspieren (gevorderd)

Als jullie de basisbuikspieren onder de knie hebben en zijn blijven oefenen is het tijd voor de nodige variatie. Bij deze enkele complexere buikspieroefeningen om het onderhoud te stimuleren! […]

Lees meer

Lage Plank

De lage plank is logischerwijs een variant op de hoge plank maar dan nog een stukje uitdagender. Opnieuw is deze houding, wanneer correct uitgevoerd, super goed is voor je hele bovenlichaam en in het bijzonder je buikspieren. Een absolute basisoefening voor de fanatieke (of trouwe) sporter. […]

Lees meer

Rugspieren

De meeste vrouwen zijn niet zo geneigd om veel aandacht te besteden aan hun rugspieren. Liever trainen zij spiergroepen die in de ‘probleemgebieden’ vallen zoals de buik, de benen en de billen. Toch mag de rug niet over het hoofd gezien worden, hij is van essentieel belang voor het functioneren van je hele lichaam en maakt, wanneer getraind, een hoop activiteiten in het dagelijks leven een stuk gemakkelijker. Dus laten we beginnen! […]

Lees meer

Push Ups enzo

Vrouwen zijn doorgaans niet zo dol op armspieroefeningen, zeker niet wanneer het de ‘Push Up’ betreft. Dit is een oefening die voor mannen vele malen makkelijker uit te voeren is door het verschil in bouw van het mannelijk en vrouwelijk bovenlichaam. Toch is het niet verkeerd om ook de armen enigszins getraind te houden en tegen wil en dank elke dag vijf minuutjes de besteden aan deze variaties van de ‘Push Up’. […]

Lees meer

Hoge Plank

De hoge-plank-positie een houding die vaak terug zal komen in andere oefeningen en, wanneer correct uitgevoerd, super goed is voor je hele bovenlichaam en in het bijzonder je buikspieren. Een absolute basisoefening voor de fanatieke (of trouwe) sporter. […]

Lees meer

Buikspieren (basis)

Buikspieroefeningen, we kennen (en doen) ze allemaal (weleens). Toch zien we zelden een verbluffend resultaat. Dit komt doordat de buikspieren echt onderhoud vergen: eerst een basis opbouwen en vervolgens volhouden. Deze buikspieroefeningen kan iedereen en zijn een super goed begin! […]

Lees meer
Squats voor de benen

Squats voor de benen

‘Squats’ (samen met ‘lunges’ die later aan bod zullen komen) is absoluut mijn favoriete oefening voor mooie getoonde benen. Je hebt er niets voor nodig behalve je eigen lichaamsgewicht, een klein stukje techniek en vijf minuten van je drukke schema. […]

Lees meer
Sport en vocht: wat is de juiste keuze?

Sport en vocht: wat is de juiste keuze?

Voor veel mensen is het zomervakantie! Tijd om het iets rustiger aan te doen op werk en misschien aandacht te besteden aan andere dingen zoals sporten. Buiten trainen om lekker in je vel te zitten en in de vakantie te kunnen genieten van een welverdiend ijsje. Ook zijn sommige mensen al begonnen met trainen voor de Dam tot Damloop die in september weer op het programma staat of zelfs voor de Amsterdam (halve) marathon in oktober. Tijd voor wat sportadvies! Vorige week ging het advies over voeding tijdens je training, deze week over vocht. […]

Lees meer
Sport en voeding: wat heeft een sporter nodig?

Sport en voeding: wat heeft een sporter nodig?

Voor veel mensen is het zomervakantie! Tijd om het iets rustiger aan te doen op werk en misschien aandacht te besteden aan andere dingen zoals sporten. Buiten trainen om lekker in je vel te zitten en in de vakantie te kunnen genieten van een welverdiend ijsje. Ook zijn sommige mensen al begonnen met trainen voor de Dam tot Damloop die in september weer op het programma staat of zelfs voor de Amsterdam (halve) marathon in oktober. Tijd voor wat sportadvies! Hoe pas je je voeding aan op je training en wat heeft een sporter nodig om goed te kunnen presteren? […]

Lees meer
The Athletic Club: sporten zoals we gebouwd zijn

The Athletic Club: sporten zoals we gebouwd zijn

Amsterdam is een bijzondere sportclub rijker: The Athletic Club. Een Gym & Health Club waar getraind wordt in de puurste vorm, zoals ons lichaam gebouwd is. Geen krachtapparaten of gewichten heffen in onnatuurlijke posities, nee, werken met je lichaam als ultieme machine. Want het dragen van je eigen gewicht is de basis voor de opbouw van kracht en vitaliteit. Klinkt logisch? Zeker weten! […]

Lees meer
Het Nieuwe Lopen

Het Nieuwe Lopen

Volgende week start in Amsterdam Het Nieuwe Lopen, een hardloopmethode waarmee (beginnende) hardlopers leren hoe ze blessurevrij en gemotiveerd hun conditie kunnen verbeteren. De cursussen zijn ontwikkeld door ervaren hardlooptrainer Rogier Rümke en speciaal gericht op recreatieve lopers. De cursist leert naast verantwoord hardlopen ook wat er in het lichaam gebeurt tijdens het lopen. Dat helpt het eeuwige blessureleed te voorkomen en, als dat zich onverhoopt toch voordoet, in bijna alle gevallen door te lopen tijdens het genezingsproces. […]

Lees meer