EPOC-effect: tot 72 uur na je workout vet verbranden

Nadat je hebt getraind, heeft je lichaam extra zuurstof nodig om te herstellen. Je behoefte aan meer zuurstof na het sporten wordt ook wel het EPOC-effect oftewel het Afterburn effect genoemd. Dit staat voor Excess Post-exercise Oxygen Consumption. Tijdens dit proces gaat je vetverbranding door tot wel 72 uur na je training, mits je op de juiste manier hebt getraind. Wij zochten voor je uit wat EPOC precies is en hoe het werkt.

EPOC
EPOC slaat op het proces waarbij je lichaam zich herstelt na het trainen. Wat er gebeurt na het sporten, tijdens EPOC, is dat je glycogeen zich bijvult in vermoeide spieren. Dit is een vorm van suiker die energie levert, vooral tijdens duurtrainingen. Ook wordt je lactaatniveau hersteld. Dit is een reststof van melkzuur, die vooral ontstaat bij zuurstoftekort en skeletspieren energie geeft tijdens een intensieve (en vaak korte) inspanning. Tot slot wordt je hartslag en lichaamstemperatuur omlaag gebracht. Dit EPOC-effect krijg je na intensieve krachttraining te hebben gedaan.

Vet verbranden
Als afvallen je doel is, kan je dus EPOC gebruiken om zoveel mogelijk vet te verbranden. De hoogte van de EPOC die je hebt, staat in directe lijn met hoe hard je hebt gesport. Des de intensiever je training is, des de meer je lichaam weer moet herstellen. Hiervoor is meer energie nodig om je lichaam weer ‘in vorm’ te krijgen. In deze fase wordt die energie vooral uit vet gehaald, waardoor je het verbrandt. Er zijn bepaalde elementen van je training die de EPOC zo hoog mogelijk kunnen krijgen.

Cardio: interval
Door bij cardio te kiezen voor een interval-training, wordt de EPOC verhoogd. Neem korte rustpauzes tussen intensieve inspanningen, bijvoorbeeld 2 minuten sprinten en 1 minuut rustig joggen. Hoe korter de pauze, hoe hoger de intensiteit en hoe sterker het EPOC-effect.

Rust: korte rustpauzes
Hoe korter je rustpauzes, hoe intensiever de training. Je EPOC wordt bijvoorbeeld sterk verhoogd door supersets te doen: twee sets oefeningen, zonder rust ertussen.

Krachttraining: zwaar
Bij krachttraining helpt het om zware gewichten te gebruiken. Je hartslag is dan na de oefening hoger, dit helpt bij het stimuleren van EPOC. Hoe langer je een hogere hartslag hebt, hoe meer calorieën er worden verbrand. Zo leiden twee setjes van 8 herhalingen op 85% van je kunnen tot een bijna twee keer zo grote EPOC dan twee sets van 15 herhalingen op 45% van je kunnen.

Trainingen die goed aansluiten bij het EPOC-effect zijn HIIT workouts (High Intensity Interval Trainingen), Crossfit en Circuittrainingen.

Kende jij het EPOC-effect al? Ga je het gebruiken? Laat het ons weten in een reactie op de website, of via Facebook, Instagram of Twitter. We zijn benieuwd naar jouw verhaal!

Dank aan Shutterstock voor de foto. Je download de foto hier.