Mijn eerste Kettlebell Workout!

De afgelopen weken ben ik, geïnspireerd door de dames van Workout Amsterdam, keihard aan de slag gegaan met de Bikini Body Challenge met de Kettlebell. Heb je de oefeningen gemist? Dan vind je ze hier terug. Ik heb ontdekt hoe intensief en effectief deze ‘koeienbel’ als trainingstool is en wilde weleens meemaken hoe een echte Kettlebell Workout eraan toe gaat. Nieuwsgierig? Lees snel verder en WIN 10 workouts!

Workouts in het park met Workout Amsterdam
Noor & Jill zijn de sportieve dames achter de groeiende start-up Workout Amsterdam. Workout Amsterdam biedt workouts aan in groepen tot maximaal 12 personen, zowel voor bedrijven als particulieren. Elke dag zijn er workouts: Kettlebell, Bootcamp, HIIT en meer. De workouts vinden plaats in de parken van Amsterdam: Vondelpark, Oosterpark, Sarphatipark, Museumplein en het Frederiksplein, en sinds deze week ook in Amstelveen. De Kettlebell Workout wordt twee keer per week gegeven: maandag 19.00 op het Frederiksplein en zaterdag 09.30 in het Vondelpark. Vol goede moed sloot ik op maandagavond aan. Let’s go!

Waarom de Kettlebell?
Zelf doe ik regelmatig Crossfit en HIIT trainingen, en daar komt de Kettlebell ook weleens terug. Maar een hele training met de Kettlebell? Dat had ik nog nooit gedaan! De oefeningen van de afgelopen weken gaven alvast een goed voorproefje, maar op deze maandagavond was het tijd voor het echte werk. Nog even terug naar de theorie: wat is een Kettlebell ookalweer? Nou, het is dus geen koeienbel. De Kettlebell vindt zijn oorsprong in Rusland, en wordt daar ook wel girya genoemd wat zoveel betekent als ‘krachtbal’. In Rusland wordt de Kettlebell sinds 1700 al gebruikt door militairen en ook topsporters om het lichaam te trainen. Een eeuwenoude trainingsmethode dus, maar nog steeds zeer effectief is om meerdere redenen: 1) Je verbrandt meer vet in minder tijd met de Kettlebell, sneller resultaat dus; 2) Kettlebell workouts verhogen je stofwisseling waardoor je calorieën blijft verbranden tot wel 24 uur na je workout; 3) Je kan de oefeningen zo zwaar maken als je zelf wilt, deze trainingen zijn dus voor ieder niveau!

Kettlebell Workout op het Frederiksplein
Tijd voor actie! Met een leuk persoonlijk clubje verzamelden we op het Frederiksplein, onder leiding van de altijd energieke Noor. Wat me direct opviel was de gemoedelijke sfeer: geen competitie, iedereen traint op zijn eigen niveau en doet het om zich fitter te voelen. Deze avond waren er leuke, vlotte meiden tussen de 20-35 jaar, maar mannen zouden zich ook zeker thuis voelen!

Warming up
Met een lekker muziekje aan startte de training. Gelijk lekker intensief! Korte oefeningen met een hoge intensiteit, een soort van circuitje waarin we sprintjes trokken, zijsprongen maakten, knietjes hoog, schaatsbewegingen en hakken billen. Niet lafjes uitgevoerd natuurlijk, meteen pit erin! Daar zorgde Noor wel voor, met aandacht en oog voor iedereen.

Workout
Dan is het tijd voor de Workout!

Oefening 1
- Kettlebell Squat: 10 – 20 – 30 – 40 herhalingen
- Kikkersprongen naar de overkant
- Terug sprinten

Oefening 2 (met z’n tweeën)
A doet: Kettlebell Push Press: 5 – 10 – 15 herhalingen
daarna lunges naar de overkant
B doet: non-stop mountain climbers tot A klaar is, dan omwisselen

Oefening 3
- Kettlebell Swing: 10 – 20 – 30 – 20 – 10 herhalingen
- Sprinten naar de overkant en terug

Buikspieren
Altijd fijn om af te sluiten met buikspieren, want die strakke buik blijft een stip op de horizon! Gedurende enkele minuten wisselden we de lage plank af met side crunches, onder toeziend oog van Noor die de tijd in de gaten hield. De laatste seconden tikten weg en toen zakte iedereen plat op het matje. Het zat erop!

Hoe was mijn eerste ervaring?
GOED! Prettig aan de Kettlebell Workouts vind ik dat ze heel overzichtelijk zijn. Meestal zijn het dus 3 blokken van oefeningen, met een bepaalde opbouw. Zo weet je precies waar je aan toe bent en waar je naartoe werkt. Je voelt direct dat je alle spieren in je lichaam aan het werk zet, dus niet alleen je benen bij de squat of alleen je armen bij de push press, alles traint mee. Het is even een techniek om de Kettlebell onder controle te krijgen, maar dan heb je met weinig middelen een hele effectieve Workout. En de dames van Workout Amsterdam zijn gewoon super leuk en inspirerend! Geen idiote fitgirls, gewoon vlotte meiden die precies snappen dat je sporten ergens een plek wilt geven in je drukke werkende en sociale leven, en daar een mooie oplossing voor bedacht hebben. Ik raad het iedereen aan!

Vragen over deze manier van trainen? Chat live met de dames van Workout Amsterdam!

Train jij weleens met de Kettlebell? Deed je mee met onze workouts? Laat het ons weten! We horen graag jouw ervaringen. Sportse deze week!