Zo slecht is veel zitten voor je gezondheid

Nekpijn

Een groot deel van de dag zittend doorbrengen is niet goed voor je omdat het de druk op je ruggengraat vergroot. Hierdoor kan de natuurlijke ronding van je ruggengraat verloren gaan. Dit kan op een gegeven moment betekenen dat spieren in je rug korter of juist langer worden met alle gevolgen van dien: denk aan nekpijn of last van je schouders. Onthoud dat spieren het gezondst zijn wanneer ze gebruikt worden.

Gezondheidsgevaar

Het komt vast niet als een verrassing dat 9 uur zitten per dag niet goed voor je is. De risico’s van een zittende leefstijl zijn niet mals: zo wordt een verhoogde kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, diabetes en depressie genoemd. Zo zei Dick Thijssen, hoogleraar cardiovasculaire fysiologie en inspanning aan het Radboud-umc, begin augustus in De Volkskrant: “Langer dan drie uur zitten veroorzaakt acuut veranderingen in je lichaam.” Je bloedvaten werken minder goed, de suikerregulatie wordt slechter en de doorbloeding naar je hersenen neemt af'’. Onderzoek toont ook aan dat mensen die per dag 4 uur of langer naar een beeldscherm zitten te kijken (tv/mobiel/laptop), 125% meer kans hebben op hart- en vaatziekten dan mensen die dat korter dan 2 uur doen.

Wat is de ideale zit/sta-ratio?

Ergonoom Erwin Speklé van de Arbo Unie zei het volgende in De Volkskrant: “Op basis van wat we nu weten, adviseer ik: ga voor elke drie kwartier dat je zit één kwartier staan.” Op een werkdag van 8 uur betekent dat dus 2 uur per dag staan. Zorg er dan wel voor dat de rest van je dag redelijk actief is. Wie thuis ook veel zit, kan het beste wat meer staan overdag. En verder: probeer zoveel mogelijk te bewegen, dat is goed voor je lichaam en geest! Wandel of fiets naar je werk, stap een halte eerder uit, ga na het avondeten nog een blokje om, telefoneer staand, houd vergaderingen op twee benen, etc. Wees creatief!

Hoe ga je te veel zitten tegen?

Nu je weet hoe slecht veel zitten voor je gezondheid is, wil je misschien wel minder gaan zitten. Dit kan met een zittend beroep best lastig zijn. Om jou te helpen hebben wij hieronder nog wat tips voor jou op een rij gezet. Met deze slimme tips kun jij te lang achter elkaar zitten tegen gaan!

Neem vaker korte pauzes

Dit is niet alleen gezond, maar je wordt er ook productiever van. Veel mensen zeggen dat ze 6-8 uur per dag werken, maar ze zijn eigenlijk slechts 3-4 uur per dag productief. In plaats van bijvoorbeeld iedere keer je mail te checken wanneer je ‘pling’ hoort, doe je dat slechts 1 of 2 keer per dag. ‘Bezig zijn’ is een vorm van luiheid als het je ervan weerhoudt ‘echt werk’ te doen. Om echt productief te zijn, moet je weten wanneer je moet stoppen. Neem elk uur 5 of 10 minuten pauze: sta op, loop rond, drink water en ga dan met frisse zin weer aan de slag. Op deze manier zit je niet constant aan één stuk door. En dat is beter voor je lichaam.

Neem een sta-bureau

Je kunt de tijd op een stoel verminderen door op je werk achter een sta-bureau te werken. Of nog beter: een hoog-laagbureau: eentje waar je zowel zittend als staand aan kunt werken. Zo kun je zitten en staan afwisselen. Want let op: de hele dag staan is ook niet goed voor je. Mensen die grote delen van hun dag op hun voeten doorbrengen, hebben meer kans op slechte doorbloeding in hun benen en voeten met bijvoorbeeld spataderen tot gevolg.

Installeer een beweeg-app

Laat je herinneren door een app dat je meer moet bewegen. Zo is er de app StretchMinder. In deze app kun je zelf je werktijden invullen en aangeven hoe vaak je een pauze wilt. De app herinnert je eraan om een pauze te nemen. Je kunt natuurlijk ook zelf herinneringen in je agenda zetten of een wekker zetten. Een pauze van één minuut kan al helpen om nek- en rugklachten te verminderen. Je kunt in de pauze ook nog wat rek- en strekoefeningen doen.