Kettlebell Workout - week 2

Zelfverzekerd de zomer in? Shinen in je nieuwe bikini of jurkje? Doe de aankomende weken lekker mee met onze online Bikini Body Workout! We gaan trainen met onze favoriete tool: de Kettlebell. We leren je alle oefeningen online. De workouts zijn afwisselend, uitdagend voor ieder niveau en maximaal 8 minuten. Doe je met ons mee?

Workout opbouw: 8 minuten workout
Je doet deze week 3 oefeningen, 20x gevolgd door 10 seconden rust. Zet de timer op 8 minuten en herhaal zo vaak mogelijk. Zo geef je jouw vetverbranding en metabolisme deze zomer een boost!

Voorbeeld: 20x bicycle crunches, 20x Kettlebell deadlift, 20x Kettlebell swing, herhaal de series zo vaak mogelijk in 8 minuten.

Vragen over deze manier van trainen? Bekijk hier workouts in Amsterdam!

Kettlebell oefeningen
Bicycle crunches

1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en plaats je handen achter je hoofd. Voorkom nekklachten door niet aan je hoofd te trekken. Kom met je schouders en voeten van de grond.


2. Breng nu in een fietsbeweging, je linkerknie naar je rechter elleboog. Draai je boven lichaam goed door en kijk naar de linkerkant. Raak met je elleboog je knie en kom weer terug in de begin positie.


3. Als je teruggaat naar de startpositie, adem je in. Als je weer omhoog komt om de oefening aan de andere kant uit te voeren, adem je uit. Zorg dat je bij alle herhalingen goed door draait om de druk op de schuine buikspieren te houden.

Kettlebell Deadlift

1. Pak de Kettlebell vast met twee handen. Sta recht op met een lichte buiging in de knieën. Span je buik/ bil spieren goed aan, adem in


2. Buig naar voren vanuit je heupen waarbij je je rug kaarsrecht houdt en breng de Kettlebell richting de grond. Houdt voor 1 sec. vast en kom weer recht overeind. Adem uit.

Kettlebell Swing

1. Plaats de Kettlebell tussen je voeten, buig je knieën en zorg voor een rechte rug, pak de Kettlebell vast met twee handen.


2. Swing de Kettlebell tussen je benen. Gebruik de kracht uit je heupen/ billen om de kettlebell naar voren te brengen. Breng de Kettlebell geleidelijk aan weer tussen je benen. Adem in naar beneden en uit als je krachtig omhoog komt.


3. Let erop dat je niet de kracht uit armen/ schouders haalt om de Kettlebell omhoog te krijgen.

TIP: Voor een oogverblindend resultaat doe je onze Kettlebell Workouts minimaal 3x per week! Voor meer sportieve inspiratie kijk hier op het blog van Workout Amsterdam of volg de dames op Facebook.

LET’S WORKOUT (met korting!)
Nieuwsgierig naar de Workouts van Workout Amsterdam? Iedere maandag kun je op het Frederiksplein in Amsterdam van 19.00- 20.00 trainen met de Kettlebell o.l.v Noortje Randag. Om samen met jullie fit de zomer in te gaan mag ik NU €5 korting op de Workout Pass geven! KLIK HIER, selecteer de 10 of 20 Workout Pass en gebruik de code INTROOFFER bij betaling. Met deze Workout Pass heb je toegang tot alle verschillende Workouts van Workout Amsterdam.

Doe je mee met onze Bikini Body Workouts? Wat vond jij van de Workout van deze week? We zijn heel benieuwd! We horen graag jouw ervaringen. Zet ‘m op weer deze week!