Slaap: waarom je er geen genoeg van kan krijgen

vrijdag 03 mei 2024

Een goede nachtrust is erg belangrijk voor je gezondheid. Te weinig slaap kan voor verschillende problemen zorgen. De één heeft al genoeg aan 6 uur slapen, terwijl de ander zich pas uitgeslapen voelt na 10 uur aan slaap. Gemiddeld hebben we 7 tot 8 uur slaap per dag nodig. Wie minder dan 7 uur slaapt, heeft over het algemeen een trager reactievermogen en is humeuriger dan wanneer hij of zij meer dan 7 uur slaapt. Frecious zette voor je op een rijtje wat slaaptekort met je voedingspatroon en gezondheid kan doen!

Van weinig slaap krijg je meer trek

Studies tonen aan dat mensen die een slaaptekort hebben, last hebben van een verhoogde eetlust. Dit komt waarschijnlijk door twee belangrijke hormonen; ghreline en leptine. Ghreline, ook wel het ‘hongerhormoon’, is een hormoon dat in de maag wordt afgegeven en een seintje aan de hersenen geeft dat het lichaam ‘hongerig’ is: het is een eetlustopwekkend hormoon. Je ghrelineniveau is laag voordat je eet en hoog wanneer je klaar bent met eten. Leptine is een hormoon dat uit vetcellen komt en een hongergevoel onderdrukt. Het geeft een signaaltje aan de hersenen dat het lichaam vol zit. Wanneer je niet genoeg slaapt, maakt je lichaam meer ghreline aan en minder leptine: hierdoor krijg je dus sneller trek. Een onderzoek onder meer dan 1000 mensen toont aan dat degene die 5 uur per nacht sliepen 14,9% meer ghreline en 15,5% minder leptine in hun bloed hadden dan degenen die 8 uur per nacht sliepen.

Door slecht slapen kun je insulineresistent worden

Insuline is een hormoon dat suiker uit je bloedbaan haalt en in energie omzet. Wanneer cellen insulineresistent worden, kunnen ze niet meer alle suiker in je bloedbaan opruimen. Dat betekent dat er meer suiker in de bloedbaan achterblijft en het lichaam op zijn beurt meer insuline gaat aanmaken om zo te compenseren voor het teveel aan suiker: er ontstaat een vicieuze cirkel. Eerst gaat het lichaam extra insuline aanmaken, maar na verloop van tijd wordt dat steeds minder. De insuline kan zijn werk niet meer doen. Dit is hoe diabetes type 2 ontstaat. Te weinig slaap kan bijdragen aan insulineresistentie en het risico op diabetes type 2 vergoten.

Te weinig slaap verandert de manier waarop je brein werkt

Door te weinig slaap verandert de manier waarop je brein werkt. Zo wordt het moeilijker om gezonde(re) keuzes te maken en voedsel met veel suiker te laten staan. Slaaptekort zorgt ervoor dat de frontale kwab in je hersenen minder actief wordt, en juist die kwab is belangrijk wanneer het gaat om het nemen van (goede) beslissingen. Daarnaast blijkt dat de beloningscentra in je hersenen meer gestimuleerd worden door voedsel wanneer je een slaaptekort hebt. Een slaaptekort zorgt er ook voor dat voedsel dat veel koolhydraten en vet bevat aantrekkelijker is dan bijvoorbeeld groenten en fruit. Hoe dat komt is niet duidelijk. Het betekent in ieder geval wel dat die zak chips na een nacht slecht slapen niet alleen meer aantrekkelijk lijkt, je zult er ook moeilijker nee tegen kunnen zeggen.