5 tips voor een succesvolle Nijmeegse Vierdaagse

Een goed begin is het halve werk 

Begin op tijd met trainen! Het lopen van de Nijmeegse Vierdaagse is niet niks. Of je nu 30, 40, of 50 kilometer per dag loopt, het zijn flinke afstanden. En dat vier dagen achter elkaar zonder rustdag tussendoor. Daarom is het belangrijk dat je je goed voorbereid, zodat je lichaam én jij kunnen wennen aan het lopen van langere stukken. 

Het wordt aangeraden om zo’n 16 à 20 weken van tevoren te starten. Zo kun je rustig opbouwen en verklein je de kans op blessures. Je wilt die vier dagen tenslotte goed doorkomen en de finish halen, zonder al te veel gedoe. Op internet vind je handige trainingsschema’s die je stap voor stap voorbereiden en precies vertellen hoeveel kilometer je per week moet lopen, zoals deze. Naast wandelen helpt het ook om spieroefeningen te doen, zoals lunges, squats of sit-ups. Zo versterk je je benen en core en wordt het lopen net wat makkelijker.

Inlopen en andere musthaves 

Trainen is de basis, maar vergeet niet ook aandacht te besteden aan praktische voorbereidingen. Het allerbelangrijkste? Het inlopen van je wandelschoenen. Veel mensen vergeten dat of beginnen er te laat mee, en dan zit je straks niet alleen op je blaren maar moet je er ook nog eens op lopen… Dat is alles behalve fijn. Dus wees verstandig en stap op tijd in je stappers! Sommige wandelaars lopen zelfs een extra paar schoenen in, zodat ze kunnen wisselen als het eerste paar pijn gaat doen. 

Andere praktische tips voor je voorbereiding:

• 
  

  Kies voor goede, luchtige wandelkleding

  
  


• 
  

  Investeer in een fijn petje en een zonnebril 

  
  


• 
  

  Zorg voor een stevige rugtas met verstelbare heup- en schouderbanden

  
  


• 
  

  Neem genoeg eten en drinken mee (in een thermosfles blijft je drinken lekker koel, dit zijn onze favorieten)

  
  


• 
  

  Vergeet je blarenpleisters niet! 

  
  

Hydratatie!

Het klinkt misschien logisch, maar een van de belangrijkste dingen tijdens de Vierdaagse: blijf goed drinken. Probeer tijdens het wandelen tussen de 500 en 1000 ml water per uur te drinken. Niet alleen de hoeveelheid, maar ook wat je drinkt is belangrijk. Vermijd koolzuurhoudende drankjes en alcohol. Die kunnen je maag irriteren of uitdroging juist erger maken. Zeker op warme dagen wanneer je veel zweet is de kans op uitdroging al groter. 

Is het heel warm? Dan kan het helpen om water met een klein beetje zout te drinken om vocht beter vast te houden. En het is misschien verleidelijk om minder te drinken omdat je niet steeds naar het toilet wilt, maar water is echt je beste vriend tijdens de Vierdaagse! 

Met genoeg brandstof kom je ver

Zorg dat je de dagen voorafgaand aan de Vierdaagse goed en gezond eet. En vooral tijdens het wandelen is het belangrijk om voedzaam te eten om je energie op peil houdt. Het helpt om regelmatig kleine snacks te nemen zodat je lichaam constant voorzien wordt van brandstof en je geen last krijgt van een opgeblazen gevoel of een lege maag. 

Welke snacks zijn geschikt om mee te nemen? Kies voor gezonde snacks zoals energierepen met noten en gedroogd fruit, vers fruit zoals bananen (rijk aan kalium, wat helpt bij je vochtbalans en spierfunctie) en voedzame granen zoals havermoutkoekjes. Zo blijft je lichaam de hele route goed gevoed en kun je soepel blijven lopen.

Een steuntje in de rug

Iets wat je misschien niet zelf kan voorbereiden maar wat wel super waardevol is, is support van je vrienden en familie. Het is het leukst om de Vierdaagse samen te lopen, en dan gaat het ook een stuk makkelijker. Maar als je niemand kent die meedoet kunnen ze je ook langs de kant aanmoedigen. De route is al op de website te bekijken, dus kun je samen met je supporters alvast een fijn plekje zoeken om jou aan te moedigen. Of je kunt je vrienden en familie vragen of ze je willen opwachten bij de finishlijn. Zo heb jij een doel om naar de finish te lopen en krijg je net dat beetje extra motivatie. En het is natuurlijk fantastisch om de finish over te lopen met het gejuich van je familie en vrienden op de achtergrond!