Zo blijf je fit als je geen tijd hebt om te sporten

Neem altijd de trap

Wanneer heb je voor het laatst de trap genomen? Elke dag kom je talloze kansen tegen om de trap te gebruiken, of het nu op school, op het werk of op het station is. Het lijkt misschien niet veel, maar door consequent de trap te nemen in plaats van de lift, verbrand je op jaarbasis aanzienlijk meer calorieën. Maak er een gewoonte van om altijd de trap te kiezen. En als je echt een extra uitdaging wilt, probeer dan tijdens het traplopen een trede over te slaan om je bilspieren nog meer te trainen!

Doe lopend boodschappen

Het is verleidelijk om de auto te pakken voor een snelle boodschappenrit. Maar het dragen van zware tassen vanuit de supermarkt kan eigenlijk een ideale workout zijn als je geen tijd hebt om te sporten. Een pak melk, wat blikken kikkererwten en flessen drank kunnen behoorlijk wat kilo's wegen. Probeer dus eens lopend naar de supermarkt te gaan en zie het dragen van boodschappentassen als een snelle oefening! Niet alleen bouw je spieren op, maar je doet ook aan cardio, vooral als je stevig doorwandelt. Dus laat die auto eens staan, pak twee boodschappentassen en loop maar door!

Doe een sportoefening challenge

Op internet zijn talloze sportchallenges te vinden - meestal van 30 dagen - waarbij je dagelijks een bepaalde oefening doet. Kies een oefening die je leuk vindt of waar je beter in wilt worden, zoals push-ups, sit-ups, squats of planken. Met slechts enkele minuten per dag blijf je fit en onderhoud je je spieren moeiteloos!

Probeer een HIIT workout

Heb je weinig tijd, maar wil je toch effectief trainen? Met een HIIT (High Intensity Interval Training) workout haal je in korte tijd veel resultaat. Je wisselt periodes van hoge intensiteit (bijvoorbeeld 30 seconden knallen) af met korte rustmomenten. Zo combineer je kracht en cardio en werk je in een paar minuten flink aan je conditie.

Een voorbeeld van een korte HIIT workout:

• 
  

  30 sec jumping jacks - 10 sec rust

  
  


• 
  

  30 sec squats - 10 sec rust

  
  


• 
  

  30 sec push-ups - 10 sec rust

  
  


• 
  

  30 sec mountain climbers - 10 sec rust

  
  


• 
  

  30 sec burpees - 10 sec rust

  
  

Na één ronde ben je al goed op weg, maar je kunt de cyclus ook meerdere keren herhalen als je wat meer tijd hebt. Het grote voordeel: je hebt geen materialen nodig en kunt dit overal doen, van je woonkamer tot in het park.

Sta of loop tijdens het werken

Zit je vaak achter je bureau? Overweeg dan om bepaalde taken lopend te doen. Moet je bijvoorbeeld een telefoontje plegen? Doe dat dan tijdens een wandeling. Of heb je nieuwe ideeën nodig? Een rondje buiten kan je inspireren. Je kunt zelfs investeren in een zit-sta-bureau, zodat je afwisselend kunt zitten en staan tijdens het werken. En voor degenen die echt willen multitasken, is er zelfs de optie van een loopband onder je bureau. Het vergt wellicht wat investering, maar het is een goede stap naar een gezondere levensstijl.