8 tips om op een gezonde manier wat kilo's kwijt te raken

1: Meer groente

Meer groente is altijd een goed idee. Groenten zitten vol mineralen, vitamines en vezels. Die vezels helpen om jezelf langer verzadigd te voelen. En dat betekent dat het makkelijker wordt om wat minder te eten.

Ook bevatten groenten weinig calorieën. Daardoor kun je er lekker veel van eten zonder overdreven veel calorieën binnen te krijgen.

2: Vind kruidenmixen die je echt lekker vindt

Wil je op een gezonde manier wat afvallen? Maak gezond eten dan lekkerder. Kruiden kunnen je hierbij helpen. Experimenteer om jouw favoriete kruidenmixen te vinden waarmee je jouw gezonde maaltijden extra lekker maakt. Ben je bijvoorbeeld gek op knoflookbrood met peterselie? Geef deze smaak dan aan je groentes door ze te mengen met wat olie, zout, peper, knoflook en peterselie.

Je kunt natuurlijk ook kruidenmixen uit de supermarkt uitproberen. Er is meer dan genoeg keuze, dus je vindt zeker iets dat bij jouw smaak past.

3: Meer water en thee

Vloeibare calorieën beperken is een goede manier om wat kilo’s kwijt te raken zonder honger. Laat frisdrank en sap daarom staan. Kies in plaats daarvan voor water en thee. Ook hierbij geldt weer: experimenteer om smaken te vinden die je echt lekker vindt. Zo maak je het makkelijker voor jezelf om dit voornemen ook echt vol te houden. En je wilt natuurlijk ook gewoon kunnen genieten van je drankje.

4: Begin je dag met een (korte) workout

Dat meer bewegen kan helpen om af te vallen is natuurlijk geen geheim. Maar wist je dat het niet alleen gaat om de calorieën die je ermee verbrandt? Bewegen heeft een veel grotere impact.

Het heeft bijvoorbeeld een positieve invloed op hoe je je voelt. Hoe beter je in je vel zit, hoe makkelijker het is om gezonder te eten. 

En kies je voor een workout waarmee je wat meer spiermassa opbouwt? Dan zorgt die extra spiermassa ervoor dat je de hele dag door meer calorieën verbrandt, ook wanneer je gewoon op de bank zit.

5: Vaker wandelen en fietsen

Het hoeft niet altijd een fanatieke workout te zijn. Regelmatig (liefst dagelijks) een stuk wandelen of fietsen kan al een groot verschil maken. Je houdt dit het makkelijkste vol als je het met iets praktisch combineert of als je er een gewoonte van maakt.

Denk bijvoorbeeld aan op de fiets naar je werk gaan of standaard een wandeling maken tijdens je lunchpauze of na het avondeten. 

6: Voorkom snaaien

Ken je dat? Je probeert minder te eten omdat je wilt afvallen, maar dan komt er een moment dat je zo’n honger hebt dat je jezelf niet meer kan inhouden. En dan grijp je naar ongezonde snacks of prop je jezelf vol. Dit wil je natuurlijk voorkomen. Afvallen betekent niet jezelf uithongeren. Het betekent goed voor je lichaam zorgen. Je lichaam de voeding geven die het nodig heeft.

Voorkom dergelijke snaaimomenten daarom door voldoende te eten. Eet ook zeker niet alleen maar caloriearme voeding. Je lichaam heeft ook eiwitten en vetten nodig.

7: Lekker slapen en ontspannen

Bij afvallen denken we meestal aan eten en lichaamsbeweging, maar er zijn nog twee factoren die een grote rol spelen: slaap en ontspanning. Door voldoende te slapen en ontspannen:

• Verbetert je hormoonhuishouding


• Heb je minder honger


• Heb je minder trek in ongezond eten


• Val je makkelijker af

8: Heb geduld

Als laatste, maar zeker niet onbelangrijk: heb geduld. Snel afvallen werkt op de lange termijn meestal niet. Bovendien is het vaak niet gezond. Zo snel mogelijk het getal op de weegschaal zien dalen is niet het doel. Het doel is om gezonde gewoontes te ontwikkelen die je ook op de lange termijn volhoudt

En kies je voor een workout waarmee je wat meer spiermassa opbouwt? Dan zorgt die extra spiermassa ervoor dat je de hele dag door meer calorieën verbrandt, ook wanneer je gewoon op de bank zit.