Laat je hormonen je helpen bij het afvallen

dinsdag 08 juli 2025

Je gewicht wordt niet alleen bepaald door wat je in je mond stopt. Je hormonen hebben een enorm effect. Deze hormonen begrijpen, helpt je om makkelijker een paar kilo kwijt te raken. In dit artikel van onze gastblogger Charlotte, lees je daarom over 5 hormonen die je gewicht beïnvloeden.

1: Insuline

Insuline ken je waarschijnlijk wel. Dat is het hormoon dat een grote rol speelt bij diabetes. We hebben het nodig om onze bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Een stabiele bloedsuikerspiegel maakt het makkelijker om af te vallen. Je hebt dan minder zoete trek en minder snel last van eetbuien.

En insuline heeft ook op een andere manier invloed op je gewicht: het stimuleert vetopslag en remt je vetverbranding juist af. Je wilt er dus niet te veel van aanmaken.

Om af te vallen is het dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en dat je niet te veel insuline aanmaakt. Dit doe je door:

Voorzichtig te zijn met suiker en snelle koolhydraten. Dat betekent minder zoetigheid en minder witbrood.

Voldoende te slapen en bewegen.

2: Ghreline

Ghreline wordt ook wel hongerhormoon genoemd. Het is een hormoon dat in onze maag wordt geproduceerd. Je maag geeft hiermee een signaaltje aan je hersenen dat er gegeten moet worden. Het zorgt er dus voor dat je trek krijgt. Ook remt het de energieverbranding in je lichaam. Het kan je lichaam in de spaarstand zetten (we hebben eten nodig, dus we kunnen maar beter niet te veel energie verbruiken).

Je begrijpt dat dit hormoon een flinke invloed kan hebben op je gewicht. Hoe meer ghreline, hoe moeilijker het is om niet te veel te eten.

Deze tips helpen je om niet te veel ghreline aan te maken:

Eet meer eiwitten.

Slaap voldoende en probeer een vast slaapritme aan te houden.

Vermijd crashdiëten. Jezelf uithongeren zorgt voor extra veel ghreline (en het is gewoon niet gezond).

3: Leptine

Leptine is de tegenhanger van ghreline. Het is het verzadigingshormoon. Je beste vriend als je wilt afvallen dus. Wanneer je eet, maak je leptine aan. Zo krijgen je hersenen het signaal dat je genoeg hebt binnengekregen, waardoor je eetlust verdwijnt.

Ook zorgt leptine ervoor dat de rem van je energieverbranding af gaat. Je lichaam krijgt de boodschap dat er genoeg energie binnengekomen is en dat er dus niet zuinig hoeft te worden gedaan met de energievoorraad.

Voor een goede leptine-aanmaak is het belangrijk om:

Minder suiker te eten.

Meer eiwitten en vezels te eten.

Goed te slapen.

Voldoende te bewegen.

Geen extreme diëten te volgen.

4: Cortisol

Cortisol staat bekend als het stresshormoon. Het helpt onder andere bij het regelen van je bloeddruk en je energiehuishouding.

Maak je veel cortisol aan? Dan is de kans groot dat je sneller aankomt en moeilijker afvalt. Cortisol zorgt namelijk voor meer eetlust en bloedsuikerschommelingen. Ook stimuleert cortisol de opslag van vet, vooral op de buik.

Bovendien kan te veel cortisol je nachtrust verstoren. En dat heeft een negatieve invloed op de drie hormonen hierboven.

Tips voor een gezond cortisolniveau:

Verminder stress.

Houd regelmatig een digitale detox.

Zorg ervoor dat je agenda niet te vol is.

Zorg voor voldoende ontspanning (juist ook als je het druk hebt).

Slaap voldoende.

Beweeg voldoende.

Wees voorzichtig met cafeïne.

5: Oestrogeen

Oestrogeen is het belangrijkste “vrouwenhormoon”. Het is bepalend voor de menstruatiecyclus, vruchtbaarheid en stemming. Ook heeft het een grote invloed op de vetverdeling in het lichaam.

Oestrogeen zorgt ervoor dat vet meer op de dijen, billen en heupen wordt opgeslagen. Maak je minder oestrogeen aan? Bijvoorbeeld na de overgang? Dan wordt er meer vet op de buik opgeslagen. Bovendien zorgt minder oestrogeen ook voor:

Meer eetlust

Meer bloedsuikerschommelingen

Trager metabolisme

Oestrogeen is een stuk lastiger te beïnvloeden dan de hormonen hierboven. Dit kan helpen:

Vermijd stress.

Slaap voldoende.

Beweeg voldoende. Vooral krachttraining is effectief.

Vermijd eten en drinken uit plastic.

Eet gezonde vetten (zoals avocado, olijfolie, noten en zaden).

Conclusie

Hormonen hebben een grote invloed op ons gewicht. Door je hier bewust van te zijn, kun je je hormonen in je voordeel laten werken. Dat maakt het een stuk makkelijker om af te vallen of om te voorkomen dat je aankomt.