Zo boost jij je weerstand voor de koudere dagen!

Begin je dag met een vitamine C boost

Vitamine C is een krachtige antioxidant die je immuunsysteem versterkt en ook je vitaliteit positief beïnvloedt. Daarnaast draagt vitamine C bij aan de aanmaak van dopamine en serotonine, hormonen die zorgen voor een goed humeur en een algemeen gevoel van welzijn. Voeg bijvoorbeeld twee Zespri™ Green of Zespri SunGold™ kiwi’s toe aan je ontbijt; deze zitten vol vitamine C (de Zespri SunGold™ kiwi bevat maar liefst 152 mg per 100 gram) en helpen je energiek en opgewekt te voelen, zelfs op de somberste dagen.

Focus op drie voedzame maaltijden per dag

In een druk leven is het verleidelijk om regelmatig naar snacks te grijpen, maar het is beter om je lichaam te laten wennen aan drie volwaardige, voedzame maaltijden per dag. Hierdoor geef je je spijsvertering de kans om goed te werken en verminder je de behoefte aan tussendoortjes. Dit helpt ook om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je energiedips en ongezonde snackkeuzes voorkomt. Een uitgebalanceerde maaltijd zou ongeveer 600 calorieën moeten bevatten en een mix van eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en vezels moeten bieden.

Zorg voor voldoende vezels voor gezonde darmen

Gezonde darmen zijn essentieel voor een vitaal gevoel, en vezels spelen hierin een belangrijke rol. Ze ondersteunen een goede spijsvertering en dragen bij aan een gezond gevoel van binnenuit. Kies daarom voor vezelrijke voeding zoals volkoren crackers, brood, pasta of rijst om je maaltijden te verrijken. Vermijd daarnaast bewerkte voeding en snelle suikers om je darmen tevreden te houden. Begin je dag bijvoorbeeld met kwark en volkoren granola of havermout, en voeg een Zespri™ Green kiwi toe voor extra vezels en vitamine C. Tijdens de lunch of het diner kun je kiezen voor peulvruchten in je maaltijd, zoals in wraps, soepen of salades. Want: darmen blij, jij blij!

Kook met de seizoenen

Een andere manier om je vitaliteit deze winter te ondersteunen is door te koken met seizoensproducten. Herfstgroenten zoals pompoen, wortelen, knollen en kolen zijn niet alleen voedzaam, maar ook precies wat je lichaam in deze tijd van het jaar nodig heeft. Ze zitten boordevol vitaminen en mineralen die je helpen gezond te blijven tijdens de koudere maanden. Door te kiezen voor lokale, seizoensgebonden producten, geniet je niet alleen van optimale smaak, maar ondersteun je je gezondheid op een natuurlijke manier.

Met deze eenvoudige tips kun je het najaar krachtig beginnen en de donkere maanden vol energie doorkomen. Maak van elke maaltijd een moment van zelfzorg en merk het verschil! Neem hier bijvoorbeeld eens een kijkje naar onze favoriete ontbijt recepten met kiwi.