Zo boost jij je weerstand voor de koudere dagen!
Karlijn Swaen

Zo boost jij je weerstand voor de koudere dagen!

maandag 22 september 2025
Het is vandaag officieel herfst, en dat betekent dat de koude dagen weer in aantocht zijn. In deze periode is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan je vitaliteit, oftewel je levenskracht en energie. Het woord 'vitaliteit' komt van het Latijnse 'vita', dat leven betekent. Iedereen wil zich graag energiek en goed voelen, maar dit is in de donkere wintermaanden niet altijd even makkelijk. Gelukkig kun je met de juiste voeding je vitaliteit ondersteunen. Door te kiezen voor pure, onbewerkte producten uit de natuur, kun je jezelf een energieboost geven.Huisarts en leefstijl-expert Tamara de Weijer deelt haar inzichten over hoe je zowel mentaal als fysiek welzijn kunt bevorderen door bewuste keuzes te maken in je voeding. Met deze praktische tips kun je ontdekken hoe je je gezonder en gelukkiger kunt voelen tijdens de herfst- en wintermaanden.

Begin je dag met een vitamine C boost


Vitamine C is een krachtige antioxidant die je immuunsysteem versterkt en ook je vitaliteit positief beïnvloedt. Daarnaast draagt vitamine C bij aan de aanmaak van dopamine en serotonine, hormonen die zorgen voor een goed humeur en een algemeen gevoel van welzijn. Voeg bijvoorbeeld twee Zespri™ Green of Zespri SunGold™ kiwi’s toe aan je ontbijt; deze zitten vol vitamine C (de Zespri SunGold™ kiwi bevat maar liefst 152 mg per 100 gram) en helpen je energiek en opgewekt te voelen, zelfs op de somberste dagen.

Focus op drie voedzame maaltijden per dag


In een druk leven is het verleidelijk om regelmatig naar snacks te grijpen, maar het is beter om je lichaam te laten wennen aan drie volwaardige, voedzame maaltijden per dag. Hierdoor geef je je spijsvertering de kans om goed te werken en verminder je de behoefte aan tussendoortjes. Dit helpt ook om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je energiedips en ongezonde snackkeuzes voorkomt. Een uitgebalanceerde maaltijd zou ongeveer 600 calorieën moeten bevatten en een mix van eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en vezels moeten bieden.

Zorg voor voldoende vezels voor gezonde darmen


Gezonde darmen zijn essentieel voor een vitaal gevoel, en vezels spelen hierin een belangrijke rol. Ze ondersteunen een goede spijsvertering en dragen bij aan een gezond gevoel van binnenuit. Kies daarom voor vezelrijke voeding zoals volkoren crackers, brood, pasta of rijst om je maaltijden te verrijken. Vermijd daarnaast bewerkte voeding en snelle suikers om je darmen tevreden te houden. Begin je dag bijvoorbeeld met kwark en volkoren granola of havermout, en voeg een Zespri™ Green kiwi toe voor extra vezels en vitamine C. Tijdens de lunch of het diner kun je kiezen voor peulvruchten in je maaltijd, zoals in wraps, soepen of salades. Want: darmen blij, jij blij!

Kook met de seizoenen


Een andere manier om je vitaliteit deze winter te ondersteunen is door te koken met seizoensproducten. Herfstgroenten zoals pompoen, wortelen, knollen en kolen zijn niet alleen voedzaam, maar ook precies wat je lichaam in deze tijd van het jaar nodig heeft. Ze zitten boordevol vitaminen en mineralen die je helpen gezond te blijven tijdens de koudere maanden. Door te kiezen voor lokale, seizoensgebonden producten, geniet je niet alleen van optimale smaak, maar ondersteun je je gezondheid op een natuurlijke manier.


Met deze eenvoudige tips kun je het najaar krachtig beginnen en de donkere maanden vol energie doorkomen. Maak van elke maaltijd een moment van zelfzorg en merk het verschil! Neem hier bijvoorbeeld eens een kijkje naar onze favoriete ontbijt recepten met kiwi.

Hoe zorg jij ervoor dat je de winter doorkomt?

Laat het ons weten in een reactie, op Facebook of op Instagram. We zijn benieuwd!

Dit artikel is met dank aan Green Food Lab

Lees ook

Hou de zomer vast: 3 vegetarische klassiekers met een verrassende twist
  • 15 September 2025

Hou de zomer vast: 3 vegetarische klassiekers met een verrassende twist

De zon laat zich misschien minder vaak zien en de avonden worden alweer korter, maar dat betekent niet dat de zomer voorbij hoeft te zijn

  • Karlijn Swaen
Recept bekijken
Parelcouscous bowl met gestoomde groente en crispy maïs
  • 05 September 2025

Parelcouscous bowl met gestoomde groente en crispy maïs

We zijn altijd op zoek naar nieuwe manieren om gezond én lekker te eten, zonder dat je uren in de keuken hoeft te staan

  • Karlijn Swaen
Recept bekijken
Granola test: welke granola is het lekkerst én het gezondst?
  • 08 September 2025

Granola test: welke granola is het lekkerst én het gezondst?

Granola is niet meer weg te denken van de ontbijttafel

  • Karlijn Swaen
Artikel bekijken

0 Reacties

Een reactie geven

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met een *.