Fitbit: motiverende activiteitsmeter

Ik zie ze steeds meer opduiken bij mijn familie en vrienden: activiteitsmeters (de 2.0 versie van de stappenteller). En ze worden ook steeds slimmer! De Charge 2 van Fitbit, één van de bekendere ‘activity tracker’ merken, meet niet alleen je stappen, maar ook je hartslag, je calorieverbranding, je sportactiviteiten en je slaap. Fijn? Of juist niet? Ik deed de test!

Stappen tellen

Vanaf jongs af aan werd er bij mij thuis veel gemeten: lengte, gewicht, sportprestaties, hoelang je je adem kan inhouden in bad. Dus de stappenteller triggerde direct iets bij mij, meteen werd het een soort van wedstrijdje met mezelf. Het doel van Fitbit is om je 10.000 stappen per dag te laten zetten, haal je dat, dan word je verblijd met vuurwerk en complimenten op je digitale schermpje. Bij de gemiddelde kantoorbaan is dit echter lastiger dan je denkt! Fitbit is daarom slim gemaakt en moedigt je aan gedurende de dag om je doel te halen, door onder andere ieder uur 250 stappen te zetten: “Take me for a stroll!” “It’s time to walk!” Voor mij weer een reden om mijn werk te onderbreken en een kop thee te halen, naar de WC te gaan of buiten een luchtje te scheppen. Kom ik thuis aan het einde van de dag en zie ik dat ik nog 2000 stappen tekort kom? Dan kan het zomaar zijn dat ik nog even een blokje om ga. Echt een positieve stimulans! Maar laat je vooral niet gek maken: is voor jou 10.000 stappen echt heel veel? Dan kan je de doelstelling aanpassen naar je eigen niveau. Andersom kan natuurlijk ook!

Hartslag meten
Weet jij wat je hartslag is in rust, terwijl je wandelt en terwijl je intensief sport? Ze zeggen dat hoe flexibeler/elastischer je hartslag is, hoe fitter je bent. Dus hoe langzamer je hart klopt in je slaap en des te hoger hij kan tijdens een intensieve inspanning (hoe diep kan je gaan), zegt iets over je fitheid. Mijn hartslag is gemiddeld 53 in mijn slaap, 80 als ik wandel en bij intensieve sport heb ik hem tot 185 zien gaan tijdens spinning. Mijn Fitbit geeft mij een Cardio Fitness Score van 44, op schaal van circa 25 tot 55. Dit is gewoon ‘goed’ voor mijn leeftijd. Klein beetje teleurstellend wel, aangezien ik mezelf best ‘heel goed’ inschatte met mijn marathon- en triathlon activiteiten, maar ik laat de pret niet bederven en vertel mijn Fitbit gewoon dagelijks dat ik super fit ben :-)

Calorieverbranding meten
Een vraag die menig vrouw (en ook man) interessant zal vinden: hoeveel calorieën heb ik vandaag verbrand? Mijn eerste tip: staar je er niet op blind. Fitbit maakt een slimme rekensom op basis van je gewicht, lengte, hartslag en sportactiviteiten, dat geeft een goede indruk, maar is natuurlijk geen waarheid. Desalniettemin geeft het wel een goede leidraad om niet meer calorieën te eten dan je verbrand hebt. Ben jij met de auto naar je werk gegaan, de hele dag achter een bureau gezeten en savonds thuis plof je op de bank? Dan vertelt Fitbit je bikkelhard dat je maar 1800 calorieën verbrand hebt. Een goede reden om dat toetje te bewaren voor een dag dat je wel actief bent geweest. Ook interessant: hoeveel calorieën verbrand je in je slaap? Dit zegt iets over je calorieverbranding in rust. Zelf ben ik helaas niet gezegend met een supersonische verbranding, dat betekent dat als ik weinig beweeg, ik ook bovengemiddeld op mijn eten moet letten wil ik niet aankomen. Twee keer raden waarom ik met eten als hobby, sporten ook omarmd heb!

Sportactiviteiten meten

Van sportactiviteiten meten word ik niet altijd blij: tenzij ik echt aan het trainen ben voor een wedstrijd, sport ik liever op mijn gevoel. Anders moet ik van mezelf altijd harder, ook als ik een slechte dag heb. Dan ga ik liever voor 100% inzet en een goed gevoel achteraf. Dat gezegd hebbende, vind ik het wel interessant om mijn totale sportactiviteiten met snelheid, hartslag en calorieverbranding inzichtelijk te hebben. Zo kan je je vooruitgang meten en bewust aansturen op vetverbranding, cardio of juist een maximale hartslag. Zo leer je jezelf, je lichaam en je grenzen goed kennen! Bovendien wil Fitbit je stimuleren om 5 keer per week minstens 30 minuten intensief te bewegen, ook dat goal wordt beloond met vrolijke comments van Fitbit! Weer een mooie stimulans. Leuk om te weten: Fitbit heeft ook horloges die echt gemaakt zijn voor sporters, zoals de Blaze en Surge, deze zijn goed af te lezen tijdens het sporten, maar zien er wel wat minder charmant uit.

Slaapgedrag meten
Deze vind ik súper interessant! Zelf ben ik een hele onrustige slaper, in slechte periodes slaapwandel ik of ben heel druk in mijn slaap. Fitbit geeft mij heel mooi inzicht in mijn nachtelijke activiteiten: hoe vaak was ik wakker? Hoeveel procent van m’n slaap was lichte slaap, diepe slaap en REM slaap? En hoe staat dit in verhouding met anderen, wat is gemiddeld? Vervolgens kan ik zelf natuurlijk nagaan wat ik de dag ervoor anders heb gedaan wanneer ik een nacht rustig of juist onrustig geslapen heb. Tot laat aan het werk geweest? Alcohol gedronken? Suiker gegeten? Maak ik me druk over iets? Zo kan ik van mezelf ontdekken wat mijn slaap positief en negatief beïnvloedt. Nadeel: met Fitbit kwam ik erachter dat ik gedurende de nacht (nog) vaker wakker ben dan ik dacht, dus bijvoorbeeld 8 uur slaap per nacht halen blijkt een enorme uitdaging! Je mag dan wel 8,5 uur in bed liggen, denk niet dat je 8 uur slaapt. Ik blijk zeker een uur onbewust wakker snachts, soms zelfs meer! Ik heb mijn doel inmiddels al bijgesteld naar 7,5 uur maar ook dat lukt zelden… Work in progress.

Persoonlijk dashboard
Al deze gegevens worden bijgehouden op je persoonlijke dashboard in je app en online. Hier kan je alle data in duiken, het verloop ervan bestuderen en afzetten tegen gisteren, vorige week en vorige maand. Wekelijks krijg je een Weekly Progress Report via de mail en op je telefoon ontvang je regelmatig aanmoedigende notificaties en zelfs badges en awards voor je prestaties. Word je oprecht een beetje trots op jezelf van! Ook kan je je app koppelen aan die van vrienden en vriendinnen, om zo elkaar te stimuleren, uit te dagen en je grenzen verleggen. Het instellen van dit dashboard en je horloge is ontzettend gemakkelijk! Alles is enorm intuïtief en niet-technisch, dus werkelijk iedereen van jong tot oud kan omgaan met Fitbit. Leuk detail: zodra je je Charge 2 koppelt aan je telefoon, krijg je smsjes en telefoontjes ook binnen op je horloge. Je kan dus de eerste zin van je smsje lezen in je schermpje en je Fitbit gaat trillen als iemand je belt. Best handig! Of irritant natuurlijk, in dat geval zet je het lekker uit.

Lifestyle horloges

Wanneer je stappen, je hartslag, je calorieverbranding, je sportactiviteiten en je slaapgedrag goed wilt meten, moet je de Fitbit natuurlijk zoveel mogelijk dragen. Daarom koos ik voor de Fitbit Charge 2. Een model dat niet alleen slim is, maar er ook leuk uitziet. Niet onbelangrijk als ik hem draag naar werk en feestjes! En laat het dan ook meteen maar een eye catcher zijn, want er zijn sinds deze zomer drie nieuwe fleurige bandjes beschikbaar voor de sportieve look: koraal, blauw en zwart.

Heb jij een Fitbit of wil je er eentje? Ik ben benieuwd naar jouw sportdoel en jouw ervaringen! Laat het mij weten in een reactie onder dit artikel of via Facebook, Twitter of Instagram.