Kettlebell workout - week 1

Zelfverzekerd de zomer in? Shinen in je nieuwe bikini of jurkje? Doe de aankomende weken lekker mee met onze online Bikini Body Workout! We gaan trainen met onze favoriete tool: de Kettlebell. We leren je alle oefeningen online. De workouts zijn afwisselend, uitdagend voor ieder niveau en maximaal 8 minuten. Doe je met ons mee?


Workout opbouw: Piramide trainingsmethode
Iedere set heeft een andere hoeveelheid herhalingen. Door gaandeweg de intensiteit te verhogen belast je daarmee de spiervezels meer en krijg je uiteindelijk een intensieve en effectieve training. Deze trainingsmethode is ideaal wanneer je aan je kracht wilt werken en vet wilt verbranden.

Herhaal iedere oefening 5, 10, 15, 20, 15, 10, 5 keer en rust na iedere set 30 seconden. Na de hele serie energie over? Neem 1 minuut rust en herhaal nog een keer.

Voorbeeld: je start met 5 Kettlebell swings en 5 Ketllebell front squats, rust 30 seconden en ga door naar 10 Kettlebell swings en 10 Kettlebell front squats, rust 30 seconden etc.

Vragen over deze manier van trainen? Bekijk hier workouts in Amsterdam!

Kettlebell oefeningen
Kettlebell swing

1. Plaats de Kettlebell tussen je voeten, buig je knieën en zorg voor een rechte rug en pak de Kettlebell vast met twee handen.


2. Swing de Kettlebell tussen je benen. Gebruik de kracht uit je heupen/ billen om de Kettlebell naar voren te brengen. Breng de Kettlebell geleidelijk aan weer tussen je benen. Adem in naar beneden en uit als je krachtig omhoog komt.


3. Let erop dat je niet de kracht uit armen/ schouders haalt om de Kettlebell omhoog te krijgen.

Kettlebell front squat

1. Sta rechtop en pak de Kettlebell bij de “hoorns”, houdt stevig voor je borst. Adem in.


2. Zak naar beneden alsof je gaat zitten in een stoel. Zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Houd je ellebogen dicht tegen je lichaam. Duw jezelf weer krachtig omhoog en adem uit.

TIP: Voor een oogverblindend resultaat doe je onze Kettlebell Workouts minimaal 3x per week! Bekijk hier workouts in Amsterdam of volg de dames op Facebook.

LET’S WORKOUT (met korting!)
Nieuwsgierig naar de Workouts van Workout Amsterdam? Iedere maandag kun je op het Frederiksplein in Amsterdam van 19.00- 20.00 trainen met de Kettlebell o.l.v Noortje Randag. Om samen met jullie fit de zomer in te gaan mag ik NU €5 korting op de Workout Pass geven! KLIK HIER, selecteer de 10 of 20 Workout Pass en gebruik de code INTROOFFER bij betaling. Met deze Workout Pass heb je toegang tot alle verschillende Workouts van Workout Amsterdam.

Doe je mee met onze Bikini Body Workouts? Wat vond jij van de Workout van deze week? We zijn heel benieuwd! We horen graag jouw ervaringen. Zet ‘m op weer deze week!