Kettlebell Workout - week 3

Zelfverzekerd de zomer in? Shinen in je nieuwe bikini of jurkje? Doe de aankomende weken lekker mee met onze online Bikini Body Workout! We gaan trainen met onze favoriete tool: de Kettlebell. We leren je alle oefeningen online. De workouts zijn afwisselend, uitdagend voor ieder niveau en maximaal 8 minuten. Doe je met ons mee?

Workout opbouw: Super set training
Trainen in supersets is een manier van krachttraining, waarbij je twee oefeningen doet, na elkaar, zonder rust te pakken tussen de oefeningen. We combineren twee oefeningen voor verschillende spiergroepen. Het voordeel van supersets bij tegengestelde spiergroepen is dat de ene spiergroep rust terwijl je de andere spiergroep traint.

Je doet deze week 2 verschillende oefeningen, waarbij we het bovenlichaam en onderlichaam trainen. Doe iedere oefening 10x rechts / 10x links en ga dan door naar de andere oefening. Dat is een superset: in totaal maak je 5 supersets.

Voorbeeld: je start met de Kettlebell Halo 10x rechtsom / 10x linksom en ga meteen door naar de Lunge Through pass, 10x rechts/ 10x links, neem 20 seconden rust en doe deze serie nog 4x.

Meer vragen over deze manier van trainen? Bekijk hier workouts in Amsterdam!

Kettlebell oefeningen
Kettlebell Halo

1. Start met je voeten op heupbreedte. Pak de Kettlebell op zijn kop op borsthoogte goed vast.


2. Lift de kettlebell naar de rechterkant langs je gezicht en cirkel de kettlebell langzaam achterlangs door naar je linkerkant, totdat je hem weer voor je borst hebt. Houd je ellebogen zo dicht mogelijk bij je gezicht.


3. Herhaal vervolgens langs de andere kant.

Kettlebell Lunge through pass

1. Pak de Kettlebell in je rechterhand en maak een reverse (achterwaartse) lunge met je rechterbeen.


2. Zak in de lunge en haal de Kettlebell onder je linkerbeen door en pak hem vast met je linkerhand. Kom weer overeind en strek je achterste been. Zorg dat je bovenlichaam rechtop is en buikspieren goed aanspant.


3. Zak weer omlaag in de lunge en haal de Kettlebell weer onder langs.

TIP: Voor een oogverblindend resultaat doe je onze Kettlebell Workouts minimaal 3x per week! Bekijk hier workouts in Amsterdam of volg de dames op Facebook.

LET’S WORKOUT (met korting!)
Nieuwsgierig naar de Workouts van Workout Amsterdam? Iedere maandag kun je op het Frederiksplein in Amsterdam van 19.00- 20.00 trainen met de Kettlebell o.l.v Noortje Randag. Om samen met jullie fit de zomer in te gaan mag ik NU €5 korting op de Workout Pass geven! KLIK HIER, selecteer de 10 of 20 Workout Pass en gebruik de code INTROOFFER bij betaling. Met deze Workout Pass heb je toegang tot alle verschillende Workouts van Workout Amsterdam.

Doe je mee met onze Bikini Body Workouts? Wat vond jij van de Workout van deze week? We zijn heel benieuwd! We horen graag jouw ervaringen. Zet ‘m op weer deze week!