Kettlebell Workout - week 4

Zelfverzekerd de zomer in? Shinen in je nieuwe bikini of jurkje? Doe de aankomende weken lekker mee met onze online Bikini Body Workout! We gaan trainen met onze favoriete tool: de Kettlebell. We leren je alle oefeningen online. De workouts zijn afwisselend, uitdagend voor ieder niveau en maximaal 8 minuten. Doe je met ons mee?

Workout opbouw: EMOM, every minute on a minute
Dit is een intensieve manier van trainen en komt uit het Crossfit. De voordelen van deze manier van trainen is dat iedereen op zijn eigen tempo en met eigen hoeveelheid van gewicht het aantal herhalingen kan maken in 1 minuut. Je bepaalt het aantal herhaling dat je gaat maken in een minuut, de resterende tijd neem je rust om vervolgens meteen door te gaan met de volgende minuut. Het leuke aan deze manier van trainen is dat wanneer je dit geregeld doet je snel progressie maakt en je het aantal herhalingen of de duur van de workout kunt verhogen. Je doet deze week één oefening, bij ons favoriet, de Kettlebell swing 30x met een gewicht naar keuze. Zet de timer op 1 minuut en swing 30x, de resterende tijd van de minuut neem je rust. Dit doe je in totaal 8 minuten.

Voorbeeld: je doet 30 Kettlebell swings in 40 seconden, dan rust je 20 seconden en en vervolgens ga je weer door. Je doet dit in totaal 8 minuten.

Kettlebell oefening

Kettlebell Swing

1. Plaats de Kettlebell tussen je voeten, buig je knieën en zorg voor een rechte rug, pak de Kettlebell vast met twee handen.


2. Swing de Kettlebell tussen je benen. Gebruik de kracht uit je heupen/ billen om de kettlebell naar voren te brengen. Breng de Kettlebell geleidelijk aan weer tussen je benen. Adem in naar beneden en uit als je krachtig omhoog komt.


3. Let erop dat je niet de kracht uit armen/ schouders haalt om de Kettlebell omhoog te krijgen.

TIP: Voor een oogverblindend resultaat doe je onze Kettlebell Workouts minimaal 3x per week! Bekijk hier workouts in Amsterdam of volg de dames op Facebook.

LET’S WORKOUT (met korting!)
Nieuwsgierig naar de Workouts van Workout Amsterdam? Iedere maandag kun je op het Frederiksplein in Amsterdam van 19.00- 20.00 trainen met de Kettlebell o.l.v Noortje Randag. Om samen met jullie fit de zomer in te gaan mag ik NU €5 korting op de Workout Pass geven! KLIK HIER, selecteer de 10 of 20 Workout Pass en gebruik de code INTROOFFER bij betaling. Met deze Workout Pass heb je toegang tot alle verschillende Workouts van Workout Amsterdam.

Doe je mee met onze Bikini Body Workouts? Wat vond jij van de Workout van deze week? We zijn heel benieuwd! We horen graag jouw ervaringen. Zet ‘m op weer deze week!