Kettlebell Workout - week 5

Zelfverzekerd de zomer in? Shinen in je nieuwe bikini of jurkje? Doe de aankomende weken lekker mee met onze online Bikini Body Workout! We trainen met onze favoriete tool: de Kettlebell. We leren je alle oefeningen online. De workouts zijn afwisselend, uitdagend voor ieder niveau en maximaal 8 minuten. Dit is alweer week 5 en de intensiteit van onze workouts gaan met de week omhoog. Doe je met ons mee?

Workout opbouw: Tabata
Deze week ga je aan de slag met tabata. Dit is een intensieve trainingsmethode om in korte tijd in shape te komen, een super conditie op te bouwen en je verbranding te boosten. Een tabata training duurt 4 minuten en bestaan uit één of meerdere oefeningen. Wij combineren altijd 2 oefeningen. Doe 2 tabata workouts met de Kettlebell (in totaal 16 minuten) voor je ontbijt, wedden dat je binnen no-time strakker in je vel zit. Dit geeft namelijk jouw vetverbranding én metabolisme een boost!

Voorbeeld: begin met 20 seconden Kettlebell squat + overhead press op het maximale van je kunnen gevolgd door 10 seconden rust, en ga vervolgens door met de Kettlebell single arm row (rechts) dit herhaal je in totaal 8 keer (= 4 minuten).

Voordat je begint met een tabata workout is het belangrijk dat je goed warm bent!

Meer vragen over deze manier van trainen? Bekijk hier workouts in Amsterdam!

Kettlebell oefeningen
Kettlebell squat + overhead press

1. Sta rechtop en pak de Kettlebell bij de “hoorns”, houdt stevig voor je borst. Adem in.


2. Zak naar beneden alsof je gaat zitten in een stoel. Zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Houd je ellebogen dicht tegen je lichaam. Duw jezelf weer krachtig omhoog en breng de Kettlebell in een krachtige beweging boven je hoofd, adem uit.

Kettlebell single arm row

1. Stap met je rechtervoet naar voren en plaats de Kettlebell naast je voet, buig je knieën en kom zo ver mogelijk naar voren.


2. Pak de Kettlebell stevig vast, houd je elleboog dicht langs je lichaam en trek de Kettlebell richting je buik. Trek je schouderbladen naar elkaar toe en zorg voor een rechte rug. Laat de kettlebell weer rustig zakken en herhaal.

TIP: Voor een oogverblindend resultaat doe je onze Kettlebell Workouts minimaal 3x per week! Bekijk hier workouts in Amsterdam of volg de dames op Facebook.

LET’S WORKOUT (met korting!)
Nieuwsgierig naar de Workouts van Workout Amsterdam? Iedere maandag kun je op het Frederiksplein in Amsterdam van 19.00- 20.00 trainen met de Kettlebell o.l.v Noortje Randag. Om samen met jullie fit de zomer in te gaan mag ik NU €5 korting op de Workout Pass geven! KLIK HIER, selecteer de 10 of 20 Workout Pass en gebruik de code INTROOFFER bij betaling. Met deze Workout Pass heb je toegang tot alle verschillende Workouts van Workout Amsterdam.

Doe je mee met onze Bikini Body Workouts? Wat vond jij van de Workout van deze week? We zijn heel benieuwd! We horen graag jouw ervaringen. Zet ‘m op weer deze week!