6 tips voor als je wilt starten met triathlon

1. Stel realistische doelen en vind een trainingsschema of coach

Voordat je begint, is het belangrijk om een duidelijk plan te hebben en haalbare doelen te stellen. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en voorkomt dat je overweldigd raakt door de vele aspecten van deze sport. Of je nu traint voor een sprinttriathlon of een langere afstand, een goed trainingsschema en een uitgedacht plan zijn essentieel.

Een handige tip om mee te beginnen is het e-book "Tri. Beginnen met Triathlon" van Suzanne Brummel. Dit e-book biedt een compleet overzicht van alles wat je moet weten als beginner, inclusief trainingsschema’s, tips voor materiaal, praktische tips voor tijdens de voorbereiding én race en uitleg over bijvoorbeeld de wisselzones. Het e-book helpt je stap voor stap om op een gestructureerde en effectieve manier aan je triathlonavontuur te beginnen.

En speciaal voor lezers voor jullie is er de kortingscode ‘DHV10’ waarmee je 10% korting krijgt!

2. Investeer in een goede basisuitrusting

Je hoeft niet meteen al je geld uit te geven aan een dure triathlonfiets en de nieuwste gadgets maar een paar basis zaken zijn wel belangrijk om veilig en comfortabel te kunnen trainen en uiteindelijk racen. Denk aan een goed badpak of zwembroek, een zwembril en eventueel een wetsuit. Voor het fietsen is een degelijke racefiets een must, samen met een helm en fietsschoenen. Voor het hardlopen zijn goede loopschoenen met speciale triathlonveters praktisch.

Investeer in wat je nodig hebt, maar onthoud dat je uitrusting met je mee kan groeien. Je kunt beginnen met een simpele opzet en later upgraden als je meer ervaring opdoet. In het e-book Tri. vind je een uitgebreide lijst met wat je allemaal écht nodig hebt als beginner en een lijst met zaken die praktisch of snelheidsverhogend zijn maar die je eventueel later nog kunt aanschaffen.

3. Besteed aandacht aan je voeding 

Voeding wordt ook wel eens de vierde discipline van triathlon genoemd. Goede voeding is namelijk de sleutel tot succes in triathlon omdat je drie sporten combineert. Je zult door al het trainen vaak een grotere energiebehoefte hebben. Als vegetariër en veganist kun je prima trainen voor een triathlon, maar het is wel belangrijk om extra aandacht te besteden aan je inname van koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten zijn veelal je belangrijkste brandstofbron tijdens je trainingen, en eiwitten zijn essentieel voor je spierherstel. 

Als triatleet is het belangrijk voldoende volkoren producten tot je te nemen zoals havermout, rijst, en zoete aardappelen. Maar op sommige momenten wil je als triatleet het liefste vezels mijden, bijvoorbeeld voor een zware lange training of een race. Dan is het vaak prettig te kiezen voor wit brood of niet volkoren producten. Voor eiwitten kun je dan denken aan peulvruchten, tofu, tempeh, noten, zaden en eventueel zuivelproducten. 

Besteed ook aandacht aan de voeding die je tijdens de race nodig hebt. Veelal wordt er gebruik gemaakt van gels of speciale sportdranken. Oefen hier alvast mee in de trainingen zodat je zeker weet dat je lijf hier goed op reageert en je tijdens de triathlon zelf niet voor verrassingen komt te staan. 

4. Train techniek en bouw geleidelijk op

Vooral bij het zwemmen is je techniek enorm belangrijk. Zorg dat je tijd besteedt aan het verbeteren van je zwemtechniek en werk zo af en toe ook aan je looptechniek om blessures te voorkomen. Begin rustig en bouw je trainingsvolume langzaam op om overbelasting te vermijden. Je conditie zal sneller vooruitgaan dan de belastbaarheid van je pezen en gewrichten waardoor het risico op blessures groot is. Dit is dan ook één van de meest gemaakte fouten door beginnende triatleten. Té gemotiveerd, té enthousiast starten met trainen, zich goed voelen en dan toch helaas net iets téveel doen waardoor ze overbelast en/of geblesseerd raken. Geduld is een schone zaak.

5. Oefen de overgangen

Oefen met het doen van de sporten na elkaar. Dit kun je doen in een zogenoemde ‘koppeltraining’ waarbij je bijvoorbeeld eerst een uurtje fietst en direct daarna nog een korte looptraining doet van bijvoorbeeld 20 minuutjes. Op die manier raakt je lichaam bekend met de overgangen van de ene sport na de andere. Dit hoeft echt niet allemaal super professioneel en snel te gaan in de trainingen. Het helpt bijvoorbeeld al als je je na je zwemtraining gauw gaat omkleden en op de fiets naar huis gaat. 

Meer over koppeltrainingen kun je ook lezen in het e-book van Suzanne.

6. Plan je racedag voorbereidingen 

Als de dag van je eerste triathlon nadert, zorg dan dat je goed voorbereid bent. Maak een checklist met alles wat je nodig hebt en nog moet doen. Van het ophalen van je startnummer tot het inchecken van je fiets en van het inpakken van je zwembril tot het aantrekken van je trisuit. Daarnaast is het belangrijk om de week voor de wedstrijd goed te rusten en je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Vertrouw op alle trainingen die je in de weken daarvoor hebt gedaan en geniet van het hele proces! Want triathlon is echt heel leuk!