Dit is waarom je 6000 stappen per dag zou moeten zetten

Wandelen is gezond

Een goede reden om meer te gaan wandelen is dat het erg gezond is. Wie dagelijks wandelt verbetert zijn longcapaciteit, vermindert de kans op hart- en vaatziekten, versterkt zijn spieren en houdt zijn botten sterk. Als je een beetje stevig doorstapt, verbeter je ook nog je conditie. Door het RIVM zijn beweegrichtlijnen opgesteld, hierin staat beschreven hoeveel een volwassenen zou moeten bewegen voor een gezonde leefstijl. Een volwassenen zou 2,5 uur per week matig intensieve inspanning moeten doen (zoals fietsen of stevig wandelen) en 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen (zoals fitness). Volgens het RIVM voldoet 56% van de volwassenen niet aan deze richtlijnen. Met andere woorden; we bewegen te weinig!

Wandelen is ontspannend

Een wandeling is niet alleen goed voor de fysieke gezondheid, maar ook voor de mentale gezondheid. Wandelen kan namelijk ontspannend werken. Het zien van groen en natuur kalmeert en werkt stressverlagend. Probeer dus tijdens het wandelen zoveel mogelijk om je heen te kijken en wandel bij voorkeur in een groen natuurgebied. Natuurgeluiden werken ook ontspannend. Wissel het wandelen met een podcast of muziek op dus eens af door een wandeltocht zonder oortjes in. Na een goede wandeling zal je merken dat je minder stress voelt en dat je concentratie is toegenomen.

6000 stappen per dag

Dat wandelen gezond is staat dus vast, maar waarom zou je precies 6000 stappen op een dag zetten? Dat hoeft natuurlijk niet, maar het is wel een goede richtlijn. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar het aantal stappen per dag en de levensverwachting. Om het risico op vroegtijdig overlijden te verlagen is het advies voor ouderen boven de 60 jaar om 6000 tot 8000 stappen per dag te zetten. Voor mensen onder de 60 is het advies om 8000 tot 10 000 stappen per dag te zetten. Het belangrijkste van een goed voornemen is dat het vol te houden is. Begin dus eerst bij 6000 stappen, dit levert al veel gezondheidsvoordelen op en is goed te combineren met een druk schema.

Tips voor het wandelen

Vind jij het toch moeilijk om 6000 stappen op een dag te zetten? Geen zorgen! Er zijn verschillende manieren om wandelen leuker, makkelijker en onderdeel van jouw dagelijkse routine te maken. Kijk hieronder snel voor onze tips:

1. 
   

   Lopen in plaats van fietsen
   Ga jij met de fiets naar het station, werk, school of de supermarkt? Laat de fiets dan thuis staan en ga hier lopend heen. Hetzelfde geldt natuurlijk voor de auto. Lopen in plaats van met de auto gaan is beter voor je gezondheid en voor het milieu!

   
   


2. 
   

   Podcast of luisterboek
   Houd jij ook van het luisteren naar een goede podcast of luisterboek? Zet er dan eentje op, trek je jas aan en ga naar buiten. Je kunt bijvoorbeeld met jezelf afspreken dat je gaat wandelen tot de podcast afgelopen is. Door het luisteren naar een podcast of luisterboek tijdens het wandelen raak je wellicht minder snel verveeld. 

   
   


3. 
   

   Neem een camera mee
   Een andere manier om wandelen leuker te maken is door een camera mee te nemen. Schiet mooie plaatjes van bloemen, dieren en architectuur die je tijdens het wandelen tegenkomt. Hierdoor train je niet alleen je conditie, maar ook je foto skills! 

   
   


4. 
   

   Wandel tijdens je pauze
   Heb jij werk of school waarbij je de hele dag zit? Ga dan wandelen tijdens je pauze. De meeste pauzes  zijn ongeveer 30 minuten lang. Je zet ongeveer 1000 stappen per 10 minuten. Je zou dus tijdens je pauze al 3000 stappen kunnen zetten, dit is al de helft van 6000 stappen.