Print Friendly, PDF & Email

Je hebt het vast weleens meegemaakt: je ligt al een tijdje in bed en het lukt maar niet om in slaap te vallen. Hoe later het wordt, hoe meer je jezelf begint af te vragen hoe je de volgende dag gaat overleven. Op zich geen gekke gedachte, want zelfs al na één nachtje slecht slapen, kun je last krijgen van een slaperig gevoel, concentratieverlies en een prikkelbare stemming. Hoewel dit je behoorlijk in de weg kan zitten, is het geen ramp als dit een keertje gebeurt. Je kunt je vast voorstellen dat dit een ander verhaal wordt als je voor langere periode onvoldoende slaapt. Maar wat wordt er eigenlijk precies bedoeld met slaaptekort?

Wat houdt slaaptekort in?
Vaak wordt slaaptekort uitgelegd op basis van het aantal uur dat je hebt geslapen. Maar als je je uitgerust wilt voelen, komt er meer bij kijken dan alleen de tijd dat je slaapt. Stel, je hebt ongeveer 8 uur slaap nodig, dan zou je misschien denken dat het voldoende is om bijvoorbeeld tussen 23.00 en 07.00 te slapen. Maar als je tijdens je slaap weinig tot geen diepe slaap bereikt of geregeld wakker wordt, dan kan je alsnog onvoldoende slaap hebben gehad. Daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken naar aantal uren slaap dat je hebt geslapen, maar ook de kwaliteit van je slaap mee te nemen. Of je een slaaptekort hebt, kan je het best bepalen op basis van hoe je je overdag voelt.

Tekenen dat je waarschijnlijk te weinig slaapt
De eerste tekenen dat je een slaaptekort hebt zijn – je raadt het al – dat je je overdag slaperig en moe voelt. Sommige mensen hebben hier zo veel last van, dat ze te maken krijgen met zogenaamde ‘microslaapjes’. Dit houdt in dat iemand voor enkele seconden wegdommelt. Op zich een logische reactie van je lichaam, maar natuurlijk niet zo prettig als je net achter het stuur zit. Andere tekenen van slaaptekort zijn:
– Je gaapt vaak;
– Je bent prikkelbaar(der);
– Je maakt sneller fouten;
– Je concentratie is meestal ver te zoeken;
– Je geheugen gaat achteruit;
– Je ervaart stemmingswisselingen (inclusief gevoelens van stress, angst en prikkelbaarheid).

Langdurig slaaptekort
Veel mensen leggen zich neer bij de gedachte ‘gewoon een slechte slaper’ te zijn en onderdrukken de klachten door regelmatig een flinke kop koffie achterover te slaan. Maar wanneer je acute slaaptekort langdurig wordt, zouden er toch wel wat alarmbellen moeten gaan rinkelen. Slaap speelt namelijk een essentiële rol bij het goed functioneren van bijna alle systemen van je lichaam. Een langdurig slaaptekort vormt een groot gevaar vormt voor je gezondheid. Dit zijn gevaren die zich achter de schermen afspelen en dus niet gelijk zichtbaar zijn:
– Hart- en vaatziekten: uit onderzoek komt naar voren dat slaaptekort de kans op hart- en vaatziekten flink vergroot. Denk hierbij aan verschillende hartziekten, hartaanvallen en beroertes;
– Hormonale afwijkingen: slaap helpt je lichaam bij het regelen van allerlei hormonale processen. Bij een slaaptekort kunnen deze processen in de war worden geschopt en wordt het risico op het ontwikkelen van hormonale problemen groter;
– Mentale problemen: slaap heeft een grote invloed op hoe je je mentaal voelt. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat slecht slapen een sterke relatie heeft met het ontwikkelen van angst en depressie;
– Obesitas: uit onderzoek komt naar voren dat mensen met een slaaptekort de neiging hebben om minder te bewegen en meer calorieën en koolhydraten te eten. Hierdoor bestaat er een risico op het ontwikkelen van obesitas;
– Immuunsysteem: slaaptekort zorgt voor een verslechterd immuunsysteem;
– Diabetes: slaaptekort blijkt een negatieve invloed te hebben op je bloedsuikerspiegel, waardoor het risico op ziektes zoals diabetes groter wordt.

Oplossingen
Als je zelf last hebt van slaaptekort, kan ik me goed voorstellen dat je best schrikt van deze gevolgen. Ze gaan je namelijk niet bepaald in de koude kleren zitten en ze zijn helaas niet op te lossen met wat koffie en slaapmedicatie. Gelukkig zijn er genoeg andere manieren om je slaapproblemen op te lossen. Ik heb een aantal praktische tips voor je op een rijtje gezet:
– Een goede nachtrust begint ermee dat je gelooft dat ook jij beter kan slapen. Begin daarom met het creëren van een growth mindset. Als je een growth mindset hebt, ben je optimistisch ingesteld en geloof je in de maakbaarheid van dingen. Je gelooft dat jij zelf de persoon bent die in de hand heeft wat er gebeurt in je leven, dus ook op het gebied van slaap;
– Houd je aan een vast slaapschema: je gaat iedere avond op hetzelfde tijdstip naar bed en je staat iedere ochtend op hetzelfde tijdstip op. Yes, óók in het weekend of tijdens je vakantie;
– Vermijd cafeïne, suikers en zware maaltijden voor het slapengaan: probeer minimaal 2 uur voordat je gaat slapen niets meer te eten. Heb je toch honger? Neem dan een lichte snack, zoals een klein handje amandelen. Amandelen bevatten van nature het slaaphormoon melatonine, win-win! Vermijd daarnaast vanaf 14:00 producten met cafeïne (denk aan chocolade of koffie);
– Zorg ervoor dat je overdag voldoende beweegt. Als je regelmatig beweegt, val je sneller in slaap en wordt de kwaliteit van je slaap beter;
– Vermijd blauw licht voor je gaat slapen. Stel je gaat om 23.00 naar bed, dan stop je met het kijken naar een scherm vanaf 21:00 uur of uiterlijk 22:00 uur. Maak een fijne avondroutine voor jezelf. Ga lekker douchen, lees een boek of volg een sessie yoga nidra. Hierdoor ontspant je lichaam en val je makkelijker in slaap.

Wij moedigen je aan om te beginnen met 2 of 3 tips. Onthoud wel dat er geen snelle oplossing voor slaapproblemen bestaat, zeker niet als de problemen diepgeworteld en langdurig zijn. In dat geval raad ik je aan om professionele hulp te zoeken en de kern van je slaapprobleem aan te pakken.

Heb jij moeite met slapen? Wij presenteren samen met Culture of Sleep het Persoonlijk Slaaptraject Beter Slapen. Slaap beter binnen 6 weken! Doe jij met ons mee?

 

Summary
Dit gebeurt er met je als je te weinig slaapt
Article Name
Dit gebeurt er met je als je te weinig slaapt
Description
Je hebt het vast weleens meegemaakt: je ligt al een tijdje in bed en het lukt maar niet om in slaap te vallen. Maar wat is nu slaaptekort?
Author