Do’s en don’ts voor een sterk immuunsysteem

Je weerstand is een superinteressant systeem dat door veel factoren beïnvloed wordt. Er zijn veel dingen die je kan doen en eten om je weerstand te ondersteunen, maar je kan je immuunsysteem ook flink onderuit halen. Voor eigenlijk alle functies van je lichaam geldt: hoe beter jij voor je lichaam zorgt, hoe beter ze hun werk kunnen doen. Dit geldt ook voor je immuunsysteem. Charlotte van Puur Figuur zet voor je op een rij wat je wel en juist niet wilt doen voor een sterke weerstand! Do’s voor een sterk immuunsysteem De do’s voor een sterk immuunsysteem delen we voor het gemak even in op twee delen: voeding en leefstijl. Je levensstijl heeft een grote invloed op hoe goed je lichaam ongewenste indringers kan bestrijden. Deze leefstijltips dragen bij aan een optimaal immuunsysteem:

• Ga op tijd naar bed. Als je voldoende slaapt, zijn bepaalde cellen van je immuunsysteem actiever.


• Zorg voor voldoende ontspanning. Plan rustmomenten in, breng tijd door met familie en vrienden, ga lekker de natuur in en leg je telefoon wat vaker weg.


• Beweeg voldoende. Ga lekker wandelen, fietsen, sporten of in de tuin werken. Dit boost niet alleen je weerstand, want lichaamsbeweging helpt je ook meteen om te ontspannen en draagt bij aan een betere nachtrust.


• Denk positief. Je gedachtes hebben meer invloed op je gezondheid dan je wellicht denkt. Positief denken kan daadwerkelijk bijdragen aan een optimale weerstand.

Je voeding heeft ook een enorm grote invloed op je weerstand. Hieronder lees je welke voeding je immuunsysteem nodig heeft. Vitamine C Laten we beginnen met een vitamine die je hier waarschijnlijk al verwachtte: vitamine C. Deze vitamine is onmisbaar voor een sterke weerstand. Rijke bronnen van vitamine C zijn bijvoorbeeld:

• Acerola kers


• Kiwi’s


• Aardbeien en bessen


• Citrusvruchten


• Papaja


• Broccoli en kool


• Spinazie en andere groene bladgroentes


• Gele en rode paprika’s

Vitamine A Dit hoor je minder vaak, maar vitamine A is ook erg belangrijk voor je immuunsysteem. Dit zijn goede bronnen van vitamine A:

• Blauwe kaas


• Roomkaas


• Fetakaas

Daarnaast maakt je lichaam zelf vitamine A van de carotenoïden uit bijvoorbeeld:

• Wortels


• Pompoen


• Zoete aardappelen


• Spinazie


• Boerenkool


• Rode paprika

Vitamine D Vitamine D krijgt steeds meer aandacht en dat is volledig terecht. Voor een sterk immuunsysteem is ook deze vitamine onmisbaar. De zon is de belangrijkste bron. Je maakt vitamine D aan als er zon direct op je huid komt. Lekker zonnen dus. Kom je niet veel in de zon? Neem dan een vitamine D supplement. Er is ook voeding die vitamine D bevat (bijvoorbeeld paddenstoelen en eieren), maar het is lastig om hiermee voldoende binnen te krijgen. Vitamine E Nog een vitamine waar je niet zoveel over hoort, zeker niet in combinatie met je immuunsysteem, is vitamine E. Vitamine E speelt echter een cruciale rol. Je vindt het onder andere in:

• Zonnebloempitten


• Amandelen


• Hazelnoten


• Paranoten


• Pijnboompitten


• Pistachenoten


• Pompoenpitten


• Avocado


• Rode paprika


• Mango


• Kiwi


• Blauwe bessen

Vocht Een optimale vochtbalans in je lichaam zorgt ervoor dat je immuunsysteem zijn werk beter kan doen. Zorg er daarom voor dat je voldoende drinkt. Richt je op zo’n twee liter per dag. Goede producten Naast de bovengenoemde vitaminebronnen, kan ook deze voeding je weerstand ondersteunen:

• Gember


• Kurkuma


• Knoflook


• Groene thee


• Yoghurt


• Kefir


• Havermout


• Spirulina

Don’ts voor je immuunsysteem Onderstaande dingen kan je beter zoveel mogelijk vermijden als je wilt dat je immuunsysteem zijn werk goed kan doen. We delen ze ook weer op in voeding en levensstijl. Dit kan je beter niet eten en drinken Dit eten en drinken kan je immuunsysteem onderuit halen:

• Suikerrijk eten


• Veel simpele koolhydraten (bijvoorbeeld uit witbrood en noedels)


• Gefrituurd eten


• Alcohol


• Cafeïne (met name in de avond)

Dit kan je beter niet doen Onderstaande punten kunnen je immuunsysteem verzwakken en kan je daarom beter zoveel mogelijk vermijden.

• Te kort slapen


• Te veel hooi op je vork nemen


• Je emoties opkroppen


• Te veel stressen en haasten


• Te veel zitten en weinig bewegen


• Eten en drinken uit plastic met schadelijke weekmakers

In het kort Je immuunsysteem is ontzettend complex en wordt dan ook door veel factoren beïnvloed. Gezond eten helpt om je weerstand te boosten. Denk aan groente, fruit, noten en pitten. Ook vitamine D is belangrijk. Probeer daarnaast voldoende te ontspannen en slapen. Denk positief, zorg voor voldoende lichaamsbeweging en vermijd suikerrijk eten.