Met deze 6 tips houd je je goede voornemens wél vol

Maak het jezelf niet te zwaar

In januari storten veel mensen zich op verschillende challenges, zoals Dry January of Veganuary. Het is de ideale maand om je goede voornemens te starten, en organisaties spelen hier handig op in. Maar maak het jezelf niet te moeilijk door meteen meerdere uitdagingen aan te gaan. 

Als je jezelf te veel dingen verbiedt of oplegt, gaat je hoofd vanzelf tegenwerken. Het voelt dan meer als iets wat ‘niet mag’ of ‘moet’, en dat maakt het minder aantrekkelijk! Pak het dus rustig aan en combineer bijvoorbeeld een maand vegan eten met een rustige start met sporten.

Doe het samen

Samen sta je sterker, ook als het gaat om het volhouden van goede voornemens. Het is bewezen dat je een challenge makkelijker volhoudt wanneer je het samen doet. 

Woon je bijvoorbeeld samen met je partner en willen jullie meer plantaardig eten? Dan kunnen jullie elkaar steunen, nieuwe recepten uitproberen en er ook nog eens plezier in hebben! Heb je als voornemen om meer te sporten? Zoek dan een maatje en maak van je sportuurtje een gezellige en motiverende activiteit!

Stel kleine doelen

Als je een echte vleeseter bent en je voornemen is om volledig plantaardig te gaan eten, kan deze stap te groot zijn. Hetzelfde geldt voor als je niet sport en je voornemen is om zeven dagen per week te gaan trainen. Deze doelen zijn onrealistisch omdat je veel te veel stappen overslaat. 

Als je doel is om zeven keer per week te sporten, begin dan in januari met één of twee keer per week. Als je dat haalt, kun je daarna verder uitbreiden. Kleine doelen stellen zorgt niet alleen voor meer succeservaringen, maar ook voor meer motivatie om door te gaan. Hoe kleiner de stap, hoe groter de kans dat je je uiteindelijke doel haalt!

Beloon jezelf

Goede voornemens volhouden is niet altijd makkelijk. Als je bijvoorbeeld van een slechte gewoonte af wilt komen, zoals roken, kun je jezelf behoorlijk in de weg zitten. Maar door tip drie toe te passen en kleine doelen te stellen, maak je het al veel makkelijker. 

Beloon jezelf vervolgens na het behalen van zo'n doel, want dat versterkt je motivatie enorm. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af om twee weken niet te roken, en trakteer jezelf daarna op iets lekkers. Of stop geld in een potje en gebruik het na vier weken voor iets leuks voor jezelf.

Wees niet teleurgesteld bij een uitschieter

Het gebeurt vast wel eens: een uitschieter hoort bij het proces van het aan- of afleren van gewoontes. Iedereen heeft weleens een work-out afgezegd of toch een glas wijn gedronken. Vaak zien we dat mensen zich hierdoor laten ontmoedigen en meteen al hun doelen laten varen. Onthoud dat dit soort tegenslagen erbij horen en dat je er juist sterker uitkomt door ze te overwinnen. Een terugval is normaal. Pak het gewoon weer rustig op en wees niet bang om een klein stapje terug te doen als dat nodig is!

Houdt je voortgang bij

Een andere belangrijke tip is om je vooruitgang bij te houden. Het kan soms lastig zijn om gemotiveerd te blijven als je geen zicht hebt op je vorderingen. Houd een journal bij, gebruik een app, of zet kleine markeringen in je agenda. 

Door je successen, hoe klein ook, te vieren, blijf je gemotiveerd en zie je hoeveel je al hebt bereikt. Het helpt je niet alleen om gemotiveerd te blijven, maar geeft ook een boost aan je zelfvertrouwen. Zelfs de kleinste stap is een stap vooruit!