Print Friendly, PDF & Email

Van de zon genieten is niet alleen lekker ontspannend, het is ook goed voor je gezondheid. Met de zon op je huid maak je namelijk vitamine D aan: een vitamine waar veel mensen een tekort aan hebben. Maar hoe kom je er voldoende aan, nu de dagen kouder worden? In dit artikel, geschreven door Charlotte van Puur Figuur, lees je waarom vitamine D belangrijk is, wat de symptomen van een tekort zijn en hoe je voor voldoende vitamine D zorgt.

De gezondheidseffecten van vitamine D
We hebben vitamine D hard nodig om ons lichaam gezond te houden. Het draagt onder andere bij aan:

  • Een optimaal immuunsysteem;
  • Een gezonde energiebalans;
  • De opname van calcium;
  • Het gezond en sterk houden van je botten en tanden;
  • Het bestrijden van ontstekingen;
  • Een gezond hart- en vaatstelsel;
  • Een goede wondgenezing.

Wie hebben er een hoger risico op een vitamine D-tekort?
Een vitamine D-tekort komt helaas vaak voor in ons land. Dit komt doordat we niet zoveel zonuren hebben en ook nog eens veel tijd binnen doorbrengen. Voor sommige groepen is het risico op een tekort hoger. Dit is het geval als je:

  • (Overdag) weinig buiten komt;
  • Een donkere huid hebt;
  • Bedekkende kleding draagt;
  • Jezelf altijd of vaak insmeert met een product met een hoge SPF;
  • Ongezond en weinig gevarieerd eet;
  • Zwanger bent;
  • Borstvoeding geeft;
  • Een vrouw bent en ouder bent dan 50 jaar;
  • Veel overgewicht hebt;
  • Osteoporose hebt.

Daarnaast hebben ook kleine kinderen onder de 4 jaar een hoger risico op een tekort.

Hoe kan je een vitamine D-tekort herkennen?
Er zijn dus vrij veel mensen met een hoger risico op een vitamine D-tekort. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je het herkent. Een van de makkelijkst herkenbare symptomen is vermoeidheid. Voel je je vaak onverklaarbaar moe, ook als je lang genoeg hebt geslapen? Dan zou het goed kunnen zijn dat je te weinig vitamine D in je lichaam hebt. Ook deze symptomen kunnen wijzen op een tekort:

  • Weinig kracht in je spieren. Je hebt bijvoorbeeld moeite met een sprintje trekken of traplopen.
  • Je zit niet lekker in je vel zonder duidelijke reden.
  • Je wordt snel ziek. Bijvoorbeeld verkouden of grieperig.
  • Je hebt regelmatig spierpijn, rugpijn of pijn in je botten.

Als je al langere tijd vitamine D te kort komt, kan dit er ook voor zorgen dat je botten zwakker worden. Bij een groot tekort wordt zelfs de kans op botbreuken groter.

Meten = weten
Als je last hebt van een of meerdere symptomen van een vitamine D-tekort, hoeft dit niet te betekenen dat je daadwerkelijk een tekort aan deze vitamine hebt. Er zijn namelijk ook andere voedingsstoftekorten en aandoeningen die (deels) dezelfde symptomen hebben. Niet zomaar zelf conclusies trekken dus, maar even naar de huisarts als je twijfelt. De arts kan je met een bloedtest duidelijkheid geven. Meten = weten.

Zo zorg je voor voldoende vitamine D
Er bestaat eten dat vitamine D bevat, zoals eieren. Dit is echter niet genoeg om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Ook niet als je iedere dag een eitje zou eten. Hoe je dan wel genoeg vitamine D binnenkrijgt? Door naar buiten te gaan als de zon schijnt. Zorg ervoor dat de zonnestralen direct op je huid komen. Natuurlijk is dat niet altijd mogelijk. Bijvoorbeeld als de zon simpelweg niet voldoende schijnt. Of als je hele dagen op kantoor zit voor je werk. In dat geval kan een supplement je helpen. Kies hierbij voor vitamine D3, zoals deze supplementen gemaakt van Korstmos.

In het kort
Vitamine D is onmisbaar voor een gezond lichaam. Het draagt bijvoorbeeld bij aan een optimaal energieniveau, een sterk immuunsysteem en gezonde botten. Een tekort aan vitamine D is te herkennen aan vermoeidheid, niet lekker in je vel zitten, weinig kracht in je spieren en een zwak immuunsysteem. Twijfel je of je een tekort hebt? Laat dan je bloedwaardes even controleren.

Dank aan Shutterstock voor de afbeelding van de zonsopgang, gemaakt door Grisha Bruev. Deze is hier te downloaden.

Houd jij je bezig met voldoende vitamine D? Hoe zorg jij hiervoor? Laat het ons weten in de reacties op de website, Facebook of Instagram! Wij zijn benieuwd!

 

Summary
Winter is coming: hoe zorg je voor voldoende vitamine D?
Article Name
Winter is coming: hoe zorg je voor voldoende vitamine D?
Description
In dit artikel lees je waarom vitamine D belangrijk is, wat de symptomen van een tekort zijn en hoe je voor voldoende vitamine D zorgt.
Author

NIEUWSBRIEF

Schrijf je nu in en ontvang GRATIS 20 pagina’s uit ons boek De Hippe Vegetariër!