7 tips om je kind goed te laten eten
Beoordeel dit artikel

Je wilt natuurlijk dat je kind in de groei al het goede van eten en drinken binnenkrijgt. Je wordt overspoeld met informatie over eten. Maar wat is nou gezond? Patricia Ploeger vertelt ons hier alles over. Zij is online kindervoedingsexpert, diëtist én moeder. In dit artikel geeft ze zeven tips om je kinderen op het gebied van eten goed op te voeden!

1. Gezellig aan tafel!

  • Kinderen die 3 keer per week of vaker aan tafel met het gezin eten, hebben een grotere kans op gezondere eetgewoonten en een gezond gewicht. Eten aan tafel is ook goed voor de taalontwikkeling.
  • Gezellige sfeer: zing een liedje, doe tussendoor een dansje, houd het ontspannen.
  • Dring nooit eten op, dwang heeft vaak een averechts effect.
  • Je kan iets lekker vinden of iets niet lekker, maar bestempel eten nooit met ‘vies’.
  • Prikkels leiden af: laat de tv uit.

2. Het oog wil ook wat

  • Bied eten aantrekkelijk aan: maak een lekkere fruitsalade.
  • Vul je fruitschaal met fruit en snackgroenten in alle kleuren van de regenboog.

3. Allesproever in spe

  • Hang een lijst met fruitsoorten op de koelkast. Vink af wat je gegeven hebt en geef met een smiley aan hoe je kleine spruit het vond.
  • Benoem alle groenten- en fruitsoort. Dit is een ‘banaan’, dit is een ‘wortel’. Geef het in z’n handen: Laat je kindje eraan voelen, ruiken of erop sabbelen (op een wortel bijvoorbeeld).
  • Weet wat je eet: leg alle ingrediënten die in het hapje zitten rondom het hapje. Benoem de ingrediënten.

4. Geef het goede voorbeeld

  • Geniet zelf van een lekker stuk fruit of groente tussendoor en bied het ook aan bij je kind.
  • Eet gezellig samen een fruithapje.
  • Zet gezond eten in het zicht: zorg voor een goed gevulde fruitschaal met verschillende soorten kleuren groenten en fruit en zet deze midden op tafel.
  • Zorg voor een gezond aanbod thuis & onderweg: zorg dat er voldoende groente en fruit in huis is, neem altijd fruit mee voor onderweg.


5. De kleine hulpkok

  • Betrek je kind overal bij: koop samen verse groenten en fruit in.
  • Laat je kindje meekijken of helpen in de keuken. Kweek interesse door je kindje erbij te betrekken.

6. 10-15 keer proeven

  • Vind je kindje het eten niet lekker? Probeer het de volgende keer gewoon weer. Sommige smaken moet je leren waarderen. Dat lukt soms pas na 10-15 keer proeven, dat is niet erg.
  • Je kunt groente ook op een andere manier aanbieden: kies voor een andere bereiding of voeg verse kruiden toe.

7. Niet grazen

  • Ouders eten soms de hele dag door: een koekje hier en een snackje daar. Probeer duidelijke eet- en drinkmomenten in te plannen: ontbijt, lunch en diner + maximaal 3-4 tussendoortjes.
  • Regelmaat klinkt misschien saai, maar wel het beste voor je kindje als onderdeel van een gezond eetpatroon. Daarnaast is het belangrijk voor de mondgezondheid, de (doorkomende) tandjes en kiezen zijn erg gevoelig voor tandbederf.

Maak een feestje van de eetopvoeding met deze toffe doe-activiteiten:
1. Leuk spel om de kinderen mee te verrassen. Pak een lege doos. Doe daar de verschillende soorten fruit in. Doe een handdoek over de doos. Je kind mag nu voelen. Welke vorm voel je? Is de schil glad of zitten er haartjes op? Wat voor stuk fruit zou het zijn?
2. Bezoek aan een boer of teler (kaas maken, verschil gangbaar-biologisch of kas-volle grond).
3. Foodhunting (wildplukken).
4. Moestuin onderhouden.
5. In de fridge; speurkids gaan (met hulp van ouders) op zoek naar kliekjes, t.h.t.-producten die over de datum zijn, of verse producten die op moeten en/of waarvan te veel is ingekocht.

Meer weten over gezond eten voor je kind?
Kijk eens op Gezond eten voor je kind, hét online community voor (aanstaande) ouders, opgericht door Patricia Ploeger: kindervoedingsexpert, diëtist en moeder. Hier vind je volledige online programma’s met praktisch advies over gezond eten voor je kind: van zwangerschapswens tot tiener. Meer weten? Schrijf je nu in voor de GRATIS 7-daagse kennismaking die start op 14 januari.

Meer weten? Ga naar www.gezondetenvoorjekind.nl voor online programma’s met praktisch advies en vólop inspiratie. En deel vooral met ons jouw tips op de website, Facebook en Instagram. We zijn benieuwd!

Dank aan Shutterstock voor de foto van het kind door Tatevosian Yana. Je downloadt de foto hier.

Summary
7 tips om je kind goed te laten eten
Article Name
7 tips om je kind goed te laten eten
Description
Je wilt natuurlijk dat je kind al het goede van eten en drinken binnenkrijgt. Je vindt hier tips om kinderen op het gebied van eten goed op te voeden!
Author

NIEUWSBRIEF

Schrijf je nu in en ontvang GRATIS 20 pagina’s uit ons boek De Hippe Vegetariër!