Kettlebell Workout - week 6

Dit is de laatste week van de Bikini Body Workout, voel je je al fitter en sterker? Wij hopen dat we je 6 weken hebben kunnen inspireren met onze korte effectieve workouts met onze favoriete tool: de Kettlebell. Ben je er nog niet aan toegekomen of zijn ze je ontgaan? Kijk ze dan allemaal online terug en ga er deze zomer zelf mee aan de slag.

Onze favoriete Kettlebell Workouts
De laatste Workout sluiten we feestelijk af! We doen onze favoriete 4 Kettelbell oefeningen van de afgelopen weken en deze combineren we in 3 verschillende workout structuren. Dit levert een korte zeer gevarieerde workout op! Ja, hier worden wij zelf nog dagelijks blij van. Zie onderstaand onze 4 favoriete oefeningen. Zet een lekkere tune aan en doe de laatste week met ons mee!

Dit zijn onze 4 favoriete oefeningen: de Kettlebell swing, Kettlebell squat, Kettlebell halo en lunge through pass. Je mag natuurlijk ook je eigen favorieten kiezen van de afgelopen weken. Kijk dan even terug.

Workout opbouw: EMOM, Tabata en Piramide

1. De eerste oefening doe je EMOM (every minute on a minute): 30 herhalingen in een minuut, de resterend tijd neem je rust. Dit herhaal je 2x. Lees alle uitleg over deze manier van trainen hier.


2. Pak 20 seconden rust en gaan door met je volgende 2 gekozen oefeningen in Tabata. Je start 20 seconden met oefening 1, neem 10 seconden rust en ga door met 20 seconden oefening 2. Hulpmiddel is de tabata timer app, te downloaden in de app store. Lees hier alles over deze manier van trainen.


3. En last but not least, sluit je deze 6 weken af met een Piramide van 5, 10, 15, 20, 15, 10, 5 herhalingen. Lees hier meer over deze piramide trainingsmethode.

Voordat je begint met deze laatste workout is het belangrijk dat je goed warm bent! Lees hier meer over de voordelen van een goede warming up.

Meer vragen over deze manier van trainen? Bekijk hier workouts in Amsterdam!

Kettlebell oefeningen
Kettlebell swing

1. Plaats de Kettlebell tussen je voeten, buig je knieën en zorg voor een rechte rug, pak de Kettlebell vast met twee handen.


2. Swing de Kettlebell tussen je benen. Gebruik de kracht uit je heupen/ billen om de Kettlebell naar voren te brengen. Breng de Kettlebell geleidelijk aan weer tussen je benen. Adem in naar beneden en uit als je krachtig omhoog komt.


3. Let erop! Dat je niet de kracht uit armen/ schouders haalt om de Kettlebell omhoog te krijgen.

Kettlebell squat

1. Sta rechtop en pak de Kettlebell bij de “hoorns”, houdt stevig voor je borst. Adem in.


2. Zak naar beneden alsof je gaat zitten in een stoel. Zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Houd je ellebogen dicht tegen je lichaam. Duw jezelf weer krachtig omhoog en adem uit.

Kettlebell halo

1. Start met je voeten op heupbreedte. Pak de kettlebell op zijn kop op borsthoogte goed vast.


2. Lift de kettlebell naar de rechterkant langs je gezicht en cirkel de kettlebell langzaam achterlangs door naar je linkerkant, totdat je hem weer voor je borst hebt. Houd je ellebogen zo dicht mogelijk bij je gezicht.


3. Herhaal vervolgens langs de andere kant.

Kettlebell lunge through pass

1. Pak de kettlebell in je rechterhand en maak een reverse (achterwaartse) lunge met je rechterbeen.


2. Zak in de lunge en haal de Kettlebell onder je linkerbeen door en pak hem vast met je linkerhand. Kom weer overeind en strek je achterste been. Zorg dat je bovenlichaam recht op is en buikspieren goed aanspant.


3. Zak weer omlaag in de lunge en haal de Kettlebell weer onder langs.

 

TIP: Voor een oogverblindend resultaat doe je onze Kettlebell Workouts minimaal 3x per week! Bekijk hier workouts in Amsterdam of volg de dames op Facebook.

LET’S WORKOUT (met korting!)
Nieuwsgierig naar de Workouts van Workout Amsterdam? Iedere maandag kun je op het Frederiksplein in Amsterdam van 19.00- 20.00 trainen met de Kettlebell o.l.v Noortje Randag. Om samen met jullie fit de zomer in te gaan mag ik NU €5 korting op de Workout Pass geven! KLIK HIER, selecteer de 10 of 20 Workout Pass en gebruik de code INTROOFFER bij betaling. Met deze Workout Pass heb je toegang tot alle verschillende Workouts van Workout Amsterdam.

Doe je mee met onze Bikini Body Workouts? Wat vond jij van de Workout van deze week? We zijn heel benieuwd! We horen graag jouw ervaringen. Zet ‘m op weer deze week!