Waarom is magnesium zo belangrijk?
5 (100%) 1 vote

Jarenlang was calcium met stip het allerbekendste mineraal. De laatste tijd horen we echter ook steeds meer over magnesium. In dit artikel vertellen we je precies waarom magnesium zo waardevol is. Voldoende magnesium is noodzakelijk voor meerdere aspecten van je gezondheid. Welke dat zijn en waarom magnesium zo belangrijk is, lees je hier!

Sterke botten
Magnesium speelt samen met calcium en vitamine D een grote rol bij je botaanmaak. Magnesium is daardoor belangrijk om je botten sterk te houden en om het risico op osteoporose te verkleinen.

Het voorkomen van migraine
Magnesium kan helpen om migraines te voorkomen. Mensen die vaak last hebben van migraines, blijken gemiddeld minder magnesium in hun bloed te hebben dan mensen die geen last hebben van migraine.

Een gezond hart en vaatstelsel
Een gezonde bloeddruk is van groot belang om hart- en vaatziektes te voorkomen. Magnesium helpt hierbij doordat het bijdraagt aan het voorkomen van een te hoge bloeddruk. Uit een grootschalig onderzoek blijkt zelfs dat dagelijks 100 mg magnesium toevoegen aan je eetpatroon, gelinkt kan worden aan een 8% lagere kans op een beroerte.

Een gezond energieniveau
Magnesium draagt bij aan een gezond energieniveau, doordat het je lichaam helpt om voeding om te zetten in energie. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 stofwisselingsprocessen en is daardoor onmisbaar voor een energiek gevoel.

Goede werking van je zenuwstelsel
Magnesium speelt ook een rol bij het reguleren van neurotransmitters. Neurotransmitters hebben we nodig voor het versturen van ‘berichten’ in onze hersenen en ons zenuwstelsel.

Het verminderen van insulineresistentie
Insulineresistentie is een aandoening waarbij je lichaam niet meer goed op insuline reageert. Uiteindelijk kan dit zich ontwikkelen in diabetes type 2. Magnesium kan helpen om de insulinegevoeligheid weer te verbeteren, waardoor de kans op diabetes type 2 daalt. Uit een onderzoek waarbij meer dan 4000 mensen 20 jaar lang gevolgd werden, bleek dat degenen met de hoogste magnesiuminname 47% minder kans hadden om diabetes te krijgen.

Het verminderen van menstruatieklachten
Magnesium kan helpen om de klachten die vaak gepaard gaan met de menstruatieperiode te verminderen. Het kan bijvoorbeeld verlichting bieden bij stemmingswisselingen, sombere gevoelens, hoofdpijn en vochtretentie (het vasthouden van overtollig vocht).

Een tekort aan magnesium
Helaas komen magnesiumtekorten vaak voor. De volgende symptomen kunnen erop wijzen dat je lichaam magnesium tekortkomt:

  • Vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Een lage bloeddruk
  • Hoofdpijn en migraines
  • Spierzwakte en spiertrillingen
  • Hartritmestoornissen
  • Angstgevoelens
  • Misselijkheid en overgeven

Doordat er veel overeenkomsten zijn in de symptomen van verschillende voedingsstoftekorten en aandoeningen, is het verstandig om je bloedwaardes te laten controleren als je vermoedt dat je een tekort hebt.

Goede bronnen van magnesium
Wil jij ervoor zorgen dat je genoeg magnesium binnenkrijgt? De volgende voeding helpt je hierbij:

  • Spinazie
  • Boerenkool
  • Avocado
  • Banaan
  • Pompoenzaadjes
  • Zonnebloempitten
  • Lijnzaad
  • Chiazaad
  • Amandelen
  • Cashewnoten
  • Pure chocolade
  • Cacao
  • Yoghurt
  • Rozijnen
  • Quinoa
  • Havermout
  • Kidneybonen
  • Zwarte bonen
  • Aardappelen

Als alleen voeding niet genoeg is
Ook als je gezond eet, kan je magnesium tekortkomen. In dat geval kan een supplement je helpen. Let hierbij wel altijd goed op de kwaliteit. In plaats van een oraal supplement, kan je ook voor een magnesiumolie voor op je huid kiezen. Via je huid wordt het magnesium dan in je lichaam opgenomen.

Magnesium: van cruciaal belang voor je gezondheid
Zoals je hebt kunnen lezen, is magnesium erg belangrijk voor je gezondheid. Je hebt dit waardevolle mineraal nodig voor een gezond energieniveau en het helpt bij het voorkomen van migraine, hart- en vaatziektes en osteoporose. Helaas is een magnesiumtekort zeker geen uitzondering. Er zijn echter genoeg lekkere en gezonde voedingsmiddelen die je helpen om extra magnesium binnen te krijgen. Mocht dit toch niet voldoende zijn, dan kan je een supplement overwegen.

Bronnen: Larsson SC, Orsini N, Wolk A, Am J Clin Nutr, 2012. Kim DJ, Xun P, Liu K, Loria C, Yokota K, Jacobs DR Jr, He K, Diabetes Care, 2010.

Let jij op de hoeveelheid magnesium die je binnenkrijgt? Hoe doe je dat? Laat het ons weten in een reactie op de website, Facebook of Twitter. We zijn benieuwd!

Dank aan Shutterstock voor de foto van de voedingsmiddelen met magnesium. Je downloadt de foto hier

 

Summary
Waarom is magnesium zo belangrijk?
Article Name
Waarom is magnesium zo belangrijk?
Description
Voldoende magnesium is noodzakelijk voor meerdere aspecten van je gezondheid. Welke dat zijn en waarom magnesium zo belangrijk is, lees je hier!
Author

NIEUWSBRIEF

Schrijf je nu in en ontvang GRATIS 20 pagina’s uit ons boek De Hippe Vegetariër!